失眠症的有效治疗方法 要适量的运动

　　失眠症如何预防

　　1、首先生活要规律，养成早睡早起的生活习惯，在睡觉时间上可以规定一个具体的时间点，养成早晨定时起床,晚上定时就寝的习惯。

　　2、每天要有一定的运动量,但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。

　　3、避免卧室内有噪音。

　　4、卧室里光线温和,温度不要过高或过低,普通以20℃为宜。

　　5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。

　　失眠症的危害

　　第一

　　长期失眠会导致患者出现精神的不安宁的情况,因为长期的失眠导致身体出现多种故障,因此出现各种疾病,因为睡眠不足会导致一个人出现心烦意燥、焦虑不安的情况,因为长期的失眠导致人体的抗病毒能力和免疫能力低下的情况,因此这个时候就是病毒入侵的最好时机。

　　第二

　　以内长期失眠会导致患者的大脑出现巨大的压力,会导致人体出现精神恍惚的情况,因为大脑没有得到很好的休息和足够的休息时间,很容易会导致患者出现记忆力严重的下降的情况,这个时候脑细胞就会大量的死亡,并且严重高的时候会造成精神衰竭的情况。

　　第三

　　因为长期的失眠导致身体的各个器官没有很好的休息,就像机器24小时一直处在开机的状态,很容易出现超负荷工作的情况,导致机器出现失灵或者坏机的情况,因为这样疾病很容易就会找上门,因为器官没有得到很好的休息,因此会导致患者的寿命出现减短的情况,是严重危害到身体的健康。

　　总结：通过本文我们知道失眠不可怕，可怕的是长期的失眠给我们的生活带来的困扰，我们要在出现失眠的时候安排规律生活，做适量的运动来缓解，还要建立起一定会战胜失眠的决心，睡觉的时候保持室内的光线暗一些，睡前饮食适量都对缓解失眠有一定的作用。