骨质疏松的症状 吃这些食物可增强骨骼

　　很多老年人会出现骨质疏松的症状，有时候还会影响正常的生活，那么骨质疏松有什么症状呢?我们可以通过食补来缓解骨质疏松，那么骨质疏松吃什么好呢?骨质疏松对身体有很大的危害，应该如何预防呢?

　　骨质疏松的症状

　　1、疼痛

　　骨质疏松患者做常见的症状就是疼痛，刚开始的时候，会感觉全身的骨骼都不舒服，随着病情的加重，很快就会出现腰背部的疼痛。在白天的时候疼痛不适很明显，在夜间和早上起床的时候症状会加重，偶尔突然用力或者进行肌肉的运动的时候，疼痛也会加重。

　　2、身长缩短、驼背

　　身长缩短、驼背也是骨质疏松的症状之一，且多发生在疼痛症状出现一段时间之后。脊椎椎体是人体的支柱，负重量大，一旦骨质疏松就会导致脊椎椎体在负重后容易压缩变形，从而导致身材缩短。随着病情的发展，还会造成脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。

　　3、骨折

　　骨质疏松到了比较严重的地步时就会出现骨折，患者在正常的生活中，没有磕碰到或者只是轻微的磕碰到都容易导致骨折，这在医学上称之为脆性骨折，就是骨头已经很脆了。比较常见的部位是胸腰椎、髋部和手臂远端等。而且，患者在骨折一次后，发生再次骨折的几率会大大增减。

　　骨质疏松吃什么好

　　1、桑葚牛骨汤：桑葚25克，牛骨250~500克。

　　制法：将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。

　　功效：桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

　　2、黄豆猪骨汤：鲜猪骨250克、黄豆100克。

　　制法：黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。

　　功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

　　3、虾皮豆腐汤：虾皮50克，嫩豆腐200克。

　　制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

　　功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效 。

　　如何预防骨质疏松

　　查骨骼

　　女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应积极坚持治疗。

　　改劣习

　　想要预防骨质疏松，首先就要戒烟戒酒，吸烟、酗酒对于骨骼的伤害是非常大的，所以想要预防骨质疏松，就要改掉这些不良的生活习惯。医学研究发现，体重偏轻的人比体重重的人发生骨质疏松的几率要大很多。所以女性朋友不能过于追求苗条的身材，健康是重要的，

　　勤锻炼

　　每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

　　补维D

　　富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。

　　知风险

　　骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

　　结语：骨质疏松会引起疼痛，严重的还会引起骨折，一旦有了这些症状就要及时的治疗，上面给大家介绍了食补的方法，有需要的朋友可以尝试一下。想要预防骨质疏松在平时的生活中一定要改正不良的生活习惯，还要多加锻炼，这样才能降低患骨质疏松的几率。