节日综合征，究竟咋调养？

 　　春节是中国一年中最热闹的时候，菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱很难。而接连吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等。春节长假已过，有数据显示，节日期间，医院胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎的患者明显增多，这些多与节日期间暴饮暴食有关。长假过后，各种“节日综合征”袭来。在节后的几天里会有感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、厌食、焦虑等征状；一些老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备……这都是节日综合征的典型表现。要消除节日综合征，人们应在饮食、心理、运动上进行调节，以保障身体的健康。

饮食

阖家团圆迎新春，吃是其中的“主旋律”，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。专家提醒，节后应该清茶淡饭，为肠胃松绑，多食一些新鲜天然食物，少盐、少油是所有人都适用的饮食原则。如今，春节已过，是时候让肠胃休息一下了。中国疾病预防控制中心营养所副所长马长生为年后饮食支招：

一：来碗养胃粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养。

二：蔬菜顿顿有。吃完了“肥腻”的节日餐，要多吃点绿叶菜，这样可以帮助补充维生素和矿物质。

三：远离辣和咸。节日餐桌上多数离不开辣椒和盐。容易增加肾脏负担，导致高血压。为此，节后要吃少盐餐，减少辣椒摄入。

四：粗粮唱主角。以谷类粗粮为主，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

五：每日吃水果。每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

六：调整吃饭时间。节后要开始根据自己的生活规律调整三餐时间，按时吃饭。

七：红肉变白肉。节后少吃猪、牛、羊肉及内脏，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼等，这是调整肠胃的好选择。

　　运动

锻炼身体是调节身心的最好方法。节日的生活轻松，但身体并不轻松。春节期间由于能量摄入过多，如果适当增加动动，不但能消耗多余的能量，还有利于放松心情。坚持健康的生活习惯。专家认为，如果平常坚持每天运动，就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破习惯之后不仅恢复起来不容易，而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。克服节日综合征，最佳的方法是参加运动。让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧运动。

主动控制运动量。每天在活动平板机上持续40分钟锻炼，可消耗150-200千卡能量。控制运动量的方法是：慢走15分钟慢跑15分钟。

锻炼肌肉。这种动动方式对于脊柱保健很有好处。练习时间以傍晚5-7时为宜，最好每周练习3次，可消耗热量约1200千卡。用小力量、间隔时间较长的腹肌、背肌练习5-8组，休息10分钟后再进行上肢胸大肌练习3-5组，共练习15-20分钟。

游泳或打球。最好在28摄氏度以上的温水泳池中缓慢游泳20分钟，或连续打球20分钟。然后冲温水澡，这种方法有利于缓解疲劳。

心理

出现“节日综合征”是人体的一个心理调整应急状态。从一种不规律的生活，回到原先的按部就班的工作环境，心理上会有一个短暂的调整适应期。　春节是团聚的日子，短暂相聚后的分别，离别亲人，容易引起焦虑、抑郁。专家指出，有些人平时就比较压抑，再加上原先的基础性疾病，这种节日综合征的反应可能会更强烈。如果出现严重的焦虑症的话，就需要心理医生的疏导或者治疗。摆脱节日综合征，要心理放松，轻松上班。要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不再让它们牵扯自己的精力，向假日告别，摆脱节后上班恐惧症。

首先，确保充足睡眠时间。按时入睡的关键是放松，可以根据自己惯用的方式进行一些放松活动。可在晚饭后适当做一些体育锻炼，上床前洗个热水澡，然后看一会儿书。书籍不能太吸引人，以防越看越想看。

其次，快速进入工作状态。上班第一天先把当日要做的事做一个安排，先难后易，把最难做的事放在最前面做。这样做的好处是让自己越来越放松，不会让自己感到太累。如果要做的事太多，可以列一个清单，一目了然，避免因茫然而加重心理负担。

第三，忙里偷闲放松心情。上班之初，有紧张焦虑的感觉是难免的。劳累时，在不影响工作进程的情况下，可闭目小憩、喝杯咖啡、和同事闲聊些假期的话题，都可以使自己从工作的紧张中转移出来。当然最终目的是令自己能放松心情，更快地进入工作状态。（喻京英）