初春保健主打温和牌

 　　宜动防春困

由冬入春，人的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就会感染疾病。因此，针对春天的气候特点，人们应加强体育锻炼，注意劳逸适度，以增强抗病能力。

春天是运动锻炼和户外健身活动的好时节。然而，在乍暖还寒的早春时节，如果健身运动中身体活动量过大、出汗过多，受凉后很容易感冒和诱发各种呼吸道疾病；受气温和人体自身因素的影响，身体各器官的功能包括肌肉功能尚处于较低的水平，肌肉和韧带也较僵硬，因此锻炼应当适度，一些激烈的运动方式不应成为春季首选。此外，春季阳气发泄，气血易趋向于体表，故皮肤毛孔疏松易汗出。若做剧烈运动，易致大汗出，阳气外泄。

宜多甘少酸

经过寒冷的冬季，人们衣着厚重，加之春节时期的大鱼大肉，活动量又少，体内很容易有积滞。到了春季，很多人会出现头昏体热、喉中痰涎增多、咳嗽、四肢困倦、腰脚无力等症状，因此春季养生应从饮食调养等方面入手。

中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源；脾胃之气健壮，人可延年益寿。因为春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃，这也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。所以春季应少食酸性食物，适当多吃些富含优质蛋白质、糖类、维生素、微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬菜、水果、干果等以养阴敛阴、养肝护脾。对于肝气不足者，则可适当多吃些酸性食物。 

此外，春天应该少吃刺激性及不好消化的食品，如糯米、面团等，多吃清淡之品。如果有胸闷、痰涎、喉咙不适、头晕眼花等症，可用菊花、陈皮、牛蒡子、甘草、少许盐泡水代茶饮，可清肝明目、消除食积，并保持排便通畅。

宜调整作息

中医养生认为，人生于天地之间，其生命活动要与春夏秋冬的“生”、“长”、“收”、“藏”相一致。根据四季变化来调整自己的作息，顺应自然，能够改善睡眠质量，起到很好的养生作用。

《内经素问·四气调神大论篇》说：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发。在春季应晚睡早起，一般保持在晚上10点半左右入睡即可，早晨6点左右起床为宜，这样有利于机体内阳气的生长。（黎  洁）