轻松健康度周末

 　　本报记者 李晓雅

　　周末是休息的代名词，但如何休息，不同人理解各异。有的人躺了两天仍觉得疲惫；有的人去唱歌、游乐园尽兴归来，心里却只剩空虚。你真的理解休息吗？你的休息方式能为你带来恢复疲劳、放松神经、精力充沛吗？如果不能，那让我们一起分析如何健康过周末。

　　有时候，对周末的期待会成为工作日极大的驱动力。但是人们常常忽略了，在周末两天的自由选择会成就或毁掉接下来的那五天。以下周末九宗罪里，你犯了几宗呢？

　　全天健身

　　对不少人来说，加班加点是常事，工作日里能完成所有的任务已经非常不错了，去健身房就别想了。那为什么不在周末弥补失去的运动时间呢？有这样想法的人对健康十分注重，这样很好，但问题是，在整个星期没有运动后突然在周末进行高强度的锻炼，会给你造成严重的肌肉酸痛和潜在的伤害。如果你的身体没有习惯你所给的压力，接下来的好几天，你都会感受到身体从头到脚传达的“抱怨”。建议在锻炼前进行彻底的热身，做适度的伸展和锻炼，不要勉强自己。

　　几乎没离开过沙发

　　在休息日里，有一个普遍却极端现象是，从早到晚坐或躺卧在沙发上看电视、玩电脑、吃喝，只在上洗手间的时候稍微离开一下。“越不动，就越不想动，这是惯性。”纽约运动治疗和训练师斯科特·维斯指出，整天坐在沙发上让你的下背部紧张，臀部屈肌收紧，并使血液、淋巴循环、消化停滞。总而言之，懒散会给接下来的一周健康带来坏的起点。

　　不停奔波

　　美国加利福尼亚托伦斯纪念医学中心心理学家蒙·吉尔巴特博士指出，整个周末都用在奔波跑腿，会让工作与生活急速失衡，而与之相应的结果是倦怠。如果你发现周末被安排得慢慢的，将事情按必须、一般、不必要来分类，决定哪些是迫切需要做的事，解除周末的压力。没有时间休息的人，总会有时间生病。

　　周末从一场烧烤派对开始

　　一觉睡到自然醒，吃顿烤肉，几杯啤酒下肚，在度过漫长的一周后，这听上去是一个绝妙的主意。不过，过早开始狂欢会摄入超过身体需要的热量。即使是喝那些花哨的冰镇饮料，热量也是300~800卡路里不等。而且喝得越多，你对吃的食物种类和数量就越来越不在意。要想有意识地进行控制，可以选择淡啤酒，喝不含热量的饮料，还可以吃一顿健康的早餐，以免饿着肚子参加烤肉派对。

　　周日就为下周一焦虑

　　“如果周日刚开始，你就想着下周一的工作而忧心忡忡，把原本该有的乐趣都赶走了，那或许你是时候考虑调整工作状态或换一份工作了。”吉尔巴特博士说，持续的周日压力会导致易怒和其他负面影响你的健康和你周围的人际关系。因此，当周末出现负面情绪时，要想办法自己转变情绪。

　　留一点点工作“无伤大雅”

　　你或许承诺过自己或家人，在周末时放开工作，全身心地休息。不过，看看电子邮件应该没有什么大碍吧。事实上，影响很大。一点点的工作很容易就变成许多工作，影响你和家人与朋友的关系，他们会觉得不受重视、被忽略。如果你一定要查看电子邮箱，给自己设定一个时间段，如最多30分钟，在此期间给予工作100%的注意力，然后关掉电脑。

　　疯狂补充营养

　　要保持饮食有营养，周末少不了顿顿大吃一通。其实并非如此。只要坚持80/20法则就可以了：80%吃健康和充满能量的食物，20%可以随意。如果你从周五晚上一直到周日晚上都过量进食，那就是60/40了。

　　每分钟都用来参加活动

　　音乐会、足球比赛、聚会……花所有的时间做有趣的事情和跑腿一样让人紧张。心理学家伊丽莎白·隆巴多表示，既然在工作日已经很忙了，安排一些时间解压或简单放松尤为重要。这可以让你感觉返老还童一般，让情绪和身体都能接受好即将来到的下周。可以在周六上午或周日下午给自己一些停机的时间。

　　与让你难受的人相处

　　如果你身边的某些朋友或家人的所作所为让你恨不能马上跳过周末，你会怎么办？吉尔巴特博士给了三点意见：设定界限、提出后果、坚持底线。即使是涉及到母亲时，也不例外。“给你愿意接受的事情设定界限，如‘请周六早上8点以前不要叫我’。接下来是提出后果，如告诉大家如果不这样做你这周末都不会跟他们说话。接下来就是贯彻到底。否则，你将失去生活平衡。这三点很管用，但并不总是容易执行。”

　　也许你可以：

　　1. 用看两小时让你开怀的漫画或小说，代替去KTV唱一成不变的口水歌。

　　2. 试着放弃周六晚上去酒吧，22时入睡，7时起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千百个周末都不相同。

　　3. 旅行，而不是换个地方消遣。去一个心存好奇的地方，感受自己经验范围以外的人生样貌，而不是做了几小时飞机，只是换个地方打麻将。

　　4. 学习一项新的技艺，如弹电子琴、画画、跳舞，每周末练习一小时以上。

　　5. 去社交。不要以为社交总是让人疲惫，它也能让你更兴奋，更有认同感。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。

　　6. 做点困难的事。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。一位心理医师曾给一名精神即将崩溃的总经理开出处方是，去动物园当驯兽师，一个月后患者完全康复了。压力特别大时，尝试做些和职业不一样的工作，如做义工。