夏季养生起居有常 湖南中医药大学第一附属医院 刘绍贵

 　　起居有常，即起居和作息应有规律。有的书刊中常谓“慎起居”或“起居时”。从人类的基本生活规律来讲，要求人们按照“日出而作为，日落而息”的原则安排自己的生活，以适应一日之内昼夜晨昏的阴阳消长变化，保养人的精神，使人精力充沛，面色红润，目光炯炯，神采奕奕。如果长期起居无常，作息失度，将使人精神萎靡，面色萎黄，目光呆滞无神。这是因为人体的阳气在白天运行于外，推动人体脏腑组织进行各种机能活动，故白天是工作或学习的最佳时机。夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体休息以恢复体力。

　　现代研究证实，人体内生物钟与自然界的昼夜规律相符，按生物钟的规律作息，有利机体健康。因此晚上二更即10时后即应安睡，无特殊情况，一般不宜超过11时。应保证6~8小时的睡眠，因为人和动物只有睡眠才能生长。应该知道晚上11时至1时是新一天的开始，如果超过11时则很难入睡。但如今有些人不大讲究起居作息规律，其中有些人可能是因为学习和工作的需要不得已而打乱，有的可能是长期形成的生活习惯，但也确有一些人是逆于生乐，以妄为常，深夜不眠，在牌桌上或娱乐场所，争强斗胜，或寻找欢乐和刺激，通宵达旦。有的则不注意劳逸结合，只知工作或拼命挣钱，使身心整天处于高度紧张状态。有的则将白天、黑夜颠倒，完全不循常规生活，呈现一种另类的生活状态。上述种种均是无益于养生和健康的。