退休故事：踢出“不老腿”

 　　退休后我参加单位组织的一次体检，被查出有中度脂肪肝，医生建议我适度运动。

于是，我融入到了公园里的中老年人健身队伍中，在这空气清新的环境里，选择以踢毽运动来健身。别看踢毽子不起眼，为了踢好我真是下了一番苦工。初学踢毽子，我只做些简单的动作，从奔、磕、盘、拐基本踢法入门。日复一日，我循序渐进地掌握技巧，学习了更多的花样，同时还加入武术动作，如将鹞子翻身、枯树盘根等糅入花毽练习之中。

别看周围都是些六七十岁的老人，可全然没有病弱的老态龙钟。尽管数九寒冬，天冷得伸不出手，我们脱掉厚厚的羽绒服，一个个踢得头冒热气、浑身淌汗而乐此不疲。

毽儿的往来飞舞，能锻炼大脑的迅速判断和反应能力，头部的不断摆动也使颈椎肌肉的柔韧性得以恢复，并加快颈椎血液的流通，与此同时也促进了腰腿部位筋骨的协调性。

踢毽子能增加心脏排血量，改善肺活量和血液循环，从而使头脑清新，也避免了坐骨神经痛、下身浮肿等常见病的发生。同时，踢毽子要抬腿、跳跃、屈体、转身，这些运动会使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的是可以让人体的关节得到横向摆动，带动身体最为迟钝的部位，从而大大提高各个关节的柔韧性和身体的灵活性。

如果老年人初学踢毽子，切莫要急于求成。从双腿站稳，到单腿挺立，可以踢一个，停一下，踢时用力要轻些，小腿与毽子接触时与地平行。逐步地由少到连续踢，熟练后，大约每分钟90次。可两脚轮换踢，或一只脚不着地踢，再加些花样。踢毽子时，要精神高度集中，动作才能准确、到位。这对于化解心理压力很有益处。技巧熟练后，可与他人围在一起踢，这样更能增强趣味性。

踢毽子除具有健身功能外，更有很大的娱乐作用。它形式多样，观赏性强，不受场地限制，运动量大小可随意控制，因人而异，故男女老少都可参加。如能开展小型竞赛活动，更可增添不少情趣。

就这样，我爱上了踢毽子。早晨，踢上半个小时，饱满的精神能持续一整天。晚上，忙完一切事务后，踢上二十来分钟，睡前再喝一杯牛奶，绝对睡得安稳踏实。

令我更加欣慰的是，几年来，我每天有规律地健身娱乐，觉也睡得香了，脂肪肝也得到了有效控制。

踢出一双“不老腿”，换来的是全身心的愉悦。（郁建民）