悦读疗法 改变自己，努力去做个幸福的人 ——读《幸福有方法》

 　　彭忠富

“从明天起，做一个幸福的人，喂马、劈柴，周游世界；从明天起，关心粮食和蔬菜；我有一所房子，面朝大海，春暖花开。”人人都希望得到幸福，诗人海子也不例外。事业的成功，精神上的满足，人际关系的和谐，以及爱与尊重，我们之所以渴望这些，无非是因为我们坚信它们会让我们更幸福。然而，如何才能提升自己的幸福，或是如何创造幸福，懂得的人并不多。阅读美国权威的积极心理学家索尼娅·柳博米尔斯基新近所著的《幸福有方法》（中信出版社），会发现，幸福其实就掌控在自己手中。

不丹是个夹在印度和中国之间的内陆小国，不丹人大多是刚迈过温饱线的农牧民，但是他们自给自足，全民享受医疗保险，他们的幸福指数排在世界前列。尽管旅游业是其支柱产业，但为了保护国内的文化传统和生态环境，不丹严格限制入境观光人数。可见，不丹人把金钱看得很淡，因为他们明白金钱和幸福之间的关系其实不大。

积极心理学研究表明，我们50%的幸福是天生的，由基因决定；10%的幸福由生活环境决定；剩下40%的幸福则由我们的行为和思维决定，而幸福的秘密就在于这40%。改变自己，就能获得幸福，这不是开玩笑。索尼娅·柳博米尔斯基和她的团队数十年来研究幸福这门科学，成绩斐然。她最近创作了《幸福有方法》一书，指导大家如何让自己的幸福增加40%。书中详细介绍了12种不同的提升幸福感的方法，分别是：表达感恩之情；培养乐观的心态；避免思虑过度，不要攀比；多行善事；维护人际关系；积极应对；学会谅解；增加心理体验；享受生活；努力实现目标；信仰宗教，寻找精神寄托；冥想、体育锻炼和笑对人生。

这些方法能够帮助我们重新发现内在的力量，拓展自己的积极性思维，更加深入了解自己，最终激发出幸福的潜能。更重要的是，它能够让你持久地感受到这份满足感与幸福感。作者不仅详细说明了如何在日常生活中使用这12种方法，还提供了充足的科学证据，让你“知其然”更“知其所以然”。为了帮助每一位读者获得“私人订制”的幸福方案，作者还精心安排了幸福体检，让你以最快的速度找到适合自己的幸福训练法。

该书汇集的大量关于幸福的研究成果告诉我们：幸福的人与不幸福的人，其差别往往在于思维和行为模式的不同。比起发生了什么，如何看待和应对生活中的各种经历也许更加重要。在作者看来，比起以自我为中心，多为别人着想能让我们减少苦恼获得更多的快乐。与中彩票得大奖相比，日常生活中的小行动对持久提升幸福感的作用反而更大。作者建议大家在每日完成工作后，好好体味一下，记录当下的感受。那些平时匆匆忙忙去做的事情，如果你能用心去体会，生活就会逐渐变得美好起来。

幸福真的有方法。不管你是贫穷还是富有，幸福就在你的掌控之中，关键看你愿不愿意去执行这12项幸福行动。就像海子说的，做一个幸福的人，从明天起就得有所行动。要获得更多的幸福，必须告别过去，做出一些实质性的改变来。只要你决心去争取幸福，并马上行动，持之以恒地去做，你就能够拥有你想要的幸福。