大寒，形神要“藏”，身体要养

 　今日大寒。大寒是一年二十四节气的最后一个。“寒气之逆极，故谓大寒”，这时我国大部分地区还是比较冷的，常出现大范围雨雪天气和大风降温。

形体要“藏”

俗话说“秋收冬藏”，人顺四时而生，起居方面，应该早睡晚起，每天早上适当多睡一会儿，待太阳出来后再起床。早睡可养人体的阳气，晚起可养阴气。在阳光充足的中午或下午，可以到外面晒晒太阳。尤其是老年人，晒太阳能促进血液循环和新陈代谢，增强人体对钙和磷的吸收，预防骨质疏松症，同时对类风湿关节炎、贫血患者病情恢复有一定益处。

精神要“藏”

严冬时节，因为环境的寒冷，身体的寒冷，往往使人的情绪比较压抑，加之又值岁末，总结工作繁忙，压力较大，容易出现抑郁、失落、焦躁等负面情绪，稍有刺激，不良情绪有时会全面爆发，这就违背了冬日要“藏神”。但这个“藏”，也不是要我们什么事情、什么情绪都憋在心里，可以选择走亲访友、读书听歌、烹制美食等方式，来放松身心。对于老年朋友，更要控制好自己的情绪，保持心情舒畅，心态平和，避免急躁发怒，使体内气血和顺，减少疾病发生。

筑好五防线

防颈寒——哪怕在深圳的冬天，最好也穿高领的衣服，或者给颈部添加一条围巾，以免很多颈源性疾病，如头痛、头晕、颈部僵硬、失眠、眼眶胀痛等出现；防肺寒——风寒感冒是冬日最常见的毛病，症状较轻的可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”；防背寒——冬天大多数呼吸道疾病都与背部受寒有关，用中药包热敷，祛寒就温效果佳；防腰寒——双手搓腰来强壮腰脊，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨长强穴，每次50-100遍，每天早晚各做一次；防足寒——每晚泡脚20分钟祛寒，可刺激各脏腑反射区以及重要经络穴位。

大寒养生功

明代高濂的养生专著《遵生八笺》中，有一套大寒养生功很适合在这个时节练习，大家不妨从今晚开始，每晚练一遍，至立春为止。

具体方法：一腿前伸，另一腿跪在床上，前脚掌着地，臀部坐在脚后跟上，上体后仰，以两臂分别在身后左右侧撑地，指尖朝向斜后方，身体重心后移，再前移。两腿互相交换进行，左右各15 次。然后叩齿、咽津、吐纳。经常做此功能改善舌根强痛、体不能动或不能卧、股膝内肿、足背痛、腹胀肠鸣、泄泻、足踝肿等。

文/胡波大夫（北京正安中医）