老人失眠怎么办 营造出这种环境帮你快速睡眠

　　现在很多的老年人都有失眠的症状，失眠会严重的影响人体的健康，严重的会危及到生命安全，老年人一旦出现了失眠应该怎么办呢?在平时能够引起老人失眠的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以改善失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。

　　老人失眠怎么办

　　失眠的人应该要找到适合的生物钟。每个人都有自己的一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人需要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则不需要考虑这么多，是全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期。

　　时间不代表质量。随着人们年纪的增长睡眠时间减少，这是很正常的现象，很多的老人不会像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，所以说也不需要花费太多时间来睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。睡眠时间降低不代表质量。

　　营造适宜的睡眠环境。现在很有很多的老年人都会被一些细小的声音或光线所惊醒，在这个时候想要重新入睡却发现是件很难的事情。人们在选择卧室的时候，可以挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。这样能够改善睡眠的治疗。

　　适当增加锻炼。有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

　　注意睡前的饮食。老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

　　床铺的选择。老人的腰腿都有些不便，所以太软的床是绝对的禁忌。没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，太薄了会咯着骨头。枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适。

　　老人失眠的原因

　　第一、由于一些不良习惯的原因

　　如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

　　第二、由于心理上的原因

　　可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。

　　第三、由于药物和酒精的原因

　　药物是失眠的另一个原因，有些失眠纯粹是药物引起的，即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外，长期服用安眠药，一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长时间喝酒，它会影响你的正常睡眠，就好像对安眠药上瘾了一样。

　　第四、由于环境的原因

　　如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服，空气污染、或突然改变睡眠的环境，出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。

　　第五、由于疾病的原因

　　如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病，或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状，往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。

　　第六、由于受到年龄影响的原因

　　失眠与年龄密切相关，年龄越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短，加上夜尿，睡眠浅，容易醒来等，所以老年人失眠的发生率高于年轻人。

　　老人失眠吃什么

　　1.小麦

　　小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

　　2.红枣

　　性味甘平，养胃健脾，补中益气。老年人失眠吃什么好?失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

　　3.核桃

　　核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　4.莲子

　　莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。老年人失眠吃什么好?心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　5.桑椹

　　性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

　　结语：上文已经为大家介绍了老人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解老人失眠的症状了，在平时大家应该要减少熬夜的情况，把控好自己的睡眠时间，多吃一点能够安神的食物，一旦出现了失眠的症状要尽早的治疗。