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晚睡强迫症如何治疗?拯救自己只要这些

2016-03-26 17:50:50 来源: 养生文化网  点击: 标签:晚睡 强迫症 如何 治疗 拯救 自己

导读: 白天犯困,一到晚上就兴奋不已,这是典型的晚睡强迫症,一到上班时间总是睡不够,每天上班都是黑眼圈,还常说昨晚又没睡好,今晚一定早睡补回来。而大家都知道熬夜有损健康,可有些人为什么就喜欢熬夜呢?为什么老是强迫自己晚睡呢?……

改善晚睡强迫症

首先,制定一份日计划吧。

把能在白天做的事情都做好,不要给自己拖延的借口。下班回到家之后尽快完成今天必须做的事,例如还没完成的工作、要做的运动、个人洗漱和护肤等等,不要拖到睡觉前才开始。

其次,给自己多一点心理暗示。

不要认为晚上工作就会灵感大爆发,也不要享受拖延的成就感。鼓励自己早点睡,要相信充足的睡眠会让人会变得又瘦又美!

最后,营造一个适宜入睡的环境。

灯光变弱,音乐变柔,洗个热水澡,泡泡脚,按照你觉得舒服的方式来。躺在床上之后身体尽量放松,挑一本合适的睡眠读物,悬念重重或者情节跌宕的小说除外。事实上那些你平时读不进去的书有可能非常催眠,比如说大部头专业书籍,以及艰深的文艺著作,不信可以试试钱钟书的《管锥编》。

另外,心理学定义的强迫症必须有两个元素,一个是发作的密度和长期性,第二个是本人知道“我不该这么做,但还是要这么做。”之所以这样定义,是因为其实很多人只是晚睡,根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查,不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

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