老人防摔 掌握这些技巧 本报记者 王天鹅

 　　世界卫生组织发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒，其中60岁以上老人占了一半。为了防止老年患者摔倒，医院都有防摔手册，并安排护士协助老人如厕、打水等。那么，家里有老人的，作为儿女千万要时刻警惕了，为了防止老人摔倒，还是采取一些具体措施吧。

防摔可练练太极

北京市通州区老年病医院乔佳表示，要防止老人摔倒，首先要增强老人身体的各项机能，如坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。其中，太极拳是我国优秀的传统健身运动。

其次，选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置；熟悉生活环境，道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等；老年人着装宜舒适合体，裤腿不要过于肥大或过长，鞋子大小要合适，尽量别穿系带的鞋。

“老年人坐下的时候，椅子高度要适宜。尽量不要让老人坐软沙发，因为老人下肢没力量，从软沙发上起来，需要两只胳膊用力支撑，一旦撑不住，就容易摔倒。”乔佳说。

雪天出行先防滑

冬天寒冷，道路结冰或积雪，容易滑倒，扬州市东方医院宋小学提醒老年人，出行速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋。在雪地行走，切忌提重物，双手不要揣在兜里，最好用双手来回摆动行走，因为双手来回摆动能很好地起到平衡作用。尽量避过大理石路面，因为大理石路面比较光滑，容易滑倒；要走人行道，不要在机动车道上行走，防止被侧滑的车碰到。

吃药后小心头晕

服用药物，尤其是同时服多种药物，可能增加跌倒风险。因为有些药物会使人感觉嗜睡、头晕。老人在服用处方药或营养补充剂时，一定要咨询医生或药剂师，了解潜在的副作用。如果服药后有眩晕、昏睡感，要在医生指导下调整药量，或在陪伴下活动，以防摔跤。

一般来说，安眠药易导致头晕。止痛药可能造成神志不清。镇静药有头晕、视物模糊的副作用。降血压药过量，可能带来低血压，降血糖药过量则会导致低血糖，都有晕厥的风险。抗过敏药也可能让人嗜睡，服用时要谨慎。

摔倒后怎么办

北京协和医院彭慧明建议按以下步骤处理：最好先坐着或躺着不动，并大声求救。

先检查是否有严重肿胀、骨头变形、无法移动肢体、不能忍受的疼痛。

如果有以上症状，就可能已经骨折，可就近取木板或长型硬板（长度要超过伤处上下的关节），再以纱绷或丝袜、毛巾做简易的固定，限制伤处活动，避免加重损伤和减少疼痛。

立即送医检查、治疗。

若没有上述第2项的症状，可在旁人的协助下，或自己慢慢站起来。

持续观察，并给予冰敷，如事后仍有上述第2项的症状，或疼痛加剧、渐渐无法活动，仍可能是骨折，需马上就医。

你家老人属易摔人群吗

专家介绍了一些简单的测量方法，可以帮助检测一下你或身边的老人是不是潜藏着易跌倒的风险。

平衡试验

半足距站立：身体站直，将两脚合并，左脚向前，右脚错后半步，看是否能站稳，身体不晃动。要求65岁以下的人，坚持60秒以上；超过65岁的人，能坚持30秒，即达标。

全足距站立：将左脚在前，右脚在后，右脚尖抵着前左脚跟，两脚在前后一条直线上，同样，看看65岁以下的人，能否坚持60秒以上；超过65岁的人，能否坚持30秒，身体不晃动。

如果站不稳，说明身体的平衡能力差一些，这样的老人走路就要小心跌倒。

起坐试验

双手交叉在胸前，从椅子（座高46cm）上站起来再坐下，10秒之内尽可能快地反复做5次。如果在10秒内能完成这些动作，说明老人下肢肌肉力量和关节活动能力没有问题。

起立行走测试

在3米的距离内，一端为始点，另一端作为终点。在始点处，放置一把椅子，首先，老人坐在椅子上，然后，从椅子上起立，向前走步，走到3米尽头处，转身向回走，走到椅子处坐下。这一连串动作，如果在12秒内完成，说明老人机体活动自由、灵活；如果在12~20秒之间完成，说明老人大部分情况下可独自活动；如果在20~29秒之间完成，说明老人的活动能力不稳定；如果超过30秒才完成，说明老人存在活动障碍。

步行试验

要求测试者尽可能快地行走，测定6分钟行走距离。当6分钟内行走小于300米时，提示这个人行走困难，有跌倒风险。只有一个人行走距离大于450米时，才表明他行走功能正常。

静态坐位平衡试验

对于已经卧病在床、不能行走的老人，要通过静态坐位平衡试验来测定他是否有跌倒的风险。具体方法：端坐椅上（双脚踏地），或坐在床边，两手放在大腿上，计算能维持端正坐位的时间。如果维持端坐时间少于20秒，说明这个老人身体难以支撑平衡坐位，有跌倒风险。