瑜伽的好处 多做这项运动帮你缓解疲劳

　　瑜伽是很多女性朋友喜欢的一种运动，在平时如果我们坚持练习瑜伽，那么对我们的身体是有很多好处的，能够改善多种问题，在练习瑜伽的时候其实很有很多的注意事项的，大家应该要了解，练习瑜伽的禁忌是什么知道吗?下面会有详细的介绍。

　　瑜伽的好处

　　好处一，塑形

　　女性朋友如果能够坚持练习瑜伽，那么我们会发现自己的身材会变得越来越好，瑜伽是一种可以保持身材运动，并且它能够让我们的身材更美丽，同时可以锻炼出傲人的曲线，也会让我们的腰部更加柔软，可以让女性的胸部保持挺拔，是一种很有效的塑形手段。

　　好处二，缓解疲劳

　　瑜伽可以帮助我们缓解不良的情绪，让心情变得更好，人们在做双手的按摩动作的时候，可以帮助肌肉缓解疲劳，这样会让我们变得更加有活力，有规律的呼吸方法以及锻炼姿势，可以帮助血液加快运动，让经历了一整天工作之后的你能够放松下来。

　　好处三，调节情绪

　　瑜伽是一种可以平复我们心情的运动，它能够让我们忘记烦恼的事情，并且我们坚持瑜伽锻炼，可以让呼吸变得更加平和以及有规律，这样我们的气血运行就会变得更加的顺畅，身体机能得到强化，调节人的情绪，让心态回归平和以及静谧。

　　好处四，增强意志力

　　对于肥胖者需要减肥的人来说，练习瑜伽可以增强自己的意志力，有利于控制饮食。并且瑜伽可以消耗过多的脂肪，也是有利于减肥的。

　　好处五，提高判断力

　　联系瑜伽的过程其实有足够的时间让思维静谧下来，好好的理清头绪，让问题在此刻得到有效的解决，提高自己的判断力。另外瑜伽可以帮助人们调理气息，进一步提高思维的准确性。

　　瑜伽的注意事项

　　1.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;

　　2.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方;

　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

　　4.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等;

　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;

　　6.每个星期保证锻炼3~4次。及时修正你的计划;

　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气;

　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;

　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担;

　　10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”;

　　11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;

　　12.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;

　　13.好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息;

　　14.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

　　15.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

　　瑜伽的常识

　　练习之前空腹

　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　练习后1小时内不要进食大量食物

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　练习之后不要马上洗浴

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　练习时不宜穿紧身衣服

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

　　练习场地不宜太硬或太软

　　使用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的好处，我们现在对瑜伽应该有了一些了解，生活中大家可以坚持练习瑜伽，这样可以让我们的身体变得更加健康，并且能够帮助我们塑造身形，让我们的心情变得更加开朗，不过在联系的时候要注意它的禁忌哦。