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瑜伽的好处 这种运动让你幸福感爆棚

2019-05-21 09:50:39 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 瑜伽可以说是一种很受人们欢迎的运动,特别是女性朋友,平时适当的练瑜伽可以为我们的身体带来很多的好处,对于初学者,其实练习瑜伽是有一些常识应该知道的,这样可以避免很多错误的姿势。练习瑜伽的注意事项不知道大家是否都了解呢?下面会有详细的介绍

  瑜伽可以说是一种很受人们欢迎的运动,特别是女性朋友,平时适当的练瑜伽可以为我们的身体带来很多的好处,对于初学者,其实练习瑜伽是有一些常识应该知道的,这样可以避免很多错误的姿势。练习瑜伽的注意事项不知道大家是否都了解呢?下面会有详细的介绍。

  瑜伽的好处

  好处一:练习瑜伽可以让伽人们身心健康,幸福感增加

  我们会发现,如果一个人长时间的坚持练习瑜伽,他就会精力充沛容光焕发。体力充沛,让生活发生很好的改变。在一个群体里,炼瑜伽的人精神往往是比较好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽,各种BMI各种指标都趋于健康的佳值,身体棒棒哒。

练习瑜伽可以让伽人们身心健康,幸福感增加

  练瑜伽可以帮助我们缓解一天大部分的压力,让人们保持一个良好的心情。心情舒畅身体就好,那么我们不管做什么都会很开心,每年的体检指标也会是健康的。有一个健康的身体是一种很好的事情,健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感。

  好处二:练习瑜伽培养气质,提升个人魅力

  瑜伽是一种极具表现力的运动,通过瑜伽,我们可以培养自己的自信和气质。不管是男性还是女性,都可以通过练瑜伽增强信心,身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼,能够让我们的身体保持活力和年轻。

  好处三:练习瑜伽可以塑造人格,加强自律性

  瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯,拖延症也会被治愈!瑜伽会让你的品格韧性增强,在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人,绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽,本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活,当体型转变的时候,你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

  好处四:练习瑜伽可以缓解疲劳

  在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,连贯的体式伴随呼吸的伸展,一整套体式练习连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感,而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。

  好处五:练习瑜伽可以让你形体更加完美

  瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽, 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量,促进新陈代谢;而且,力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者,力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢,使形体匀称,更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范,距离完美身材只是近在咫尺。

  瑜伽的常识

  练习之前空腹

  保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时

  练习后1小时内不要进食大量食物

  练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

  洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

  洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

  练习之后不要马上洗浴

  皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

  练习时不宜穿紧身衣服

  瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身好为宽松,腰部系带的裤子。

练习时不宜穿紧身衣服

  练习场地不宜太硬或太软

  用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

  体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果

  呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

  按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。

  瑜伽的注意事项

  01忌练习前后饮食

  瑜伽习练前后一小时好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动,还会涉及扭转,前屈等等体式,在瑜伽练习前后饮食容易造成呕吐、恶心,还会给肠胃增加负担,当然水还是可以喝的。

  02忌经常熬夜

  坚持习练瑜伽,就是坚持一份自律,追求一份健康和美好的人生,而熬夜是摧毁健康的杀手,更别想着熬完夜练个瑜伽恢复一下,熬夜的伤害是不可逆的。

坚持习练瑜伽,就是坚持一份自律

  03忌大量饮水

  前面说过,瑜伽练习的时候可以补充水分,但一定不要一口气狂饮,这样会对血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加极大的负担,让身体更为疲劳。而且大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛,抽筋等。

  04忌偏执练习

  每个人都对自己的身体部位有不同的偏见,有人认为自己的腿太粗了,有人认为自己的腰不够细,还有人认为自己的胸不够丰满,想着针对性的练习来完善自己的不足,想瘦腰就只练腰,这样不好。瑜伽是一项针对全身的练习,循序渐进的练习,就会完善不足,如若太偏执的练习,反而会容易受伤。

  05忌缺乏热身的练习

  不热身不拉伸上来就练习高难度的体式,一次两次不受伤也许是你的运气好,但长此以往必然会给身体带来伤害,瑜伽是有风险的,不要因为缺乏热身练习而伤害到自己。

  06忌课后不练习休息术

  体式的练习是为了打通身体的能量通道,呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,但是真正能起到增加人体气血能量作用的是后的休息术。虽然休息术只是一个简单的挺尸式,只有短短的15分钟,但这短短15分钟的挺尸式,其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

  结语:上文已经为大家介绍了瑜伽的好处,我们现在对瑜伽应该有了一些了解,练习瑜伽可以为我们提高抗疾病的能力,还能够帮助我们找回自信让生活更美好,平时坚持练瑜伽可以让我们的身材变得更好,整个人也会显得更加年轻。

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