导读: 瑜伽可以说是现在很常见的一种运动了,深受女性朋友的喜欢,我们只要坚持练习瑜伽对身体会有很多的好处,它可以帮助我们预防多种疾病。练习瑜伽是有很多的常识的,我们应该要了解一下,不过练习瑜伽是有很多注意事项的,下面会有详细的介绍。
瑜伽可以说是现在很常见的一种运动了,深受女性朋友的喜欢,我们只要坚持练习瑜伽对身体会有很多的好处,它可以帮助我们预防多种疾病。练习瑜伽是有很多的常识的,我们应该要了解一下,不过练习瑜伽是有很多注意事项的,下面会有详细的介绍。
瑜伽的好处
1、如果我们能够坚持练习瑜伽可以帮助我们修身养性、平静内心。练习瑜伽对人体来说可以说是非常好的,它能够帮助我们保持平静的心理,忘掉所有不愉快的,这样可以让我们更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
2、平时多练习瑜伽可以帮助我们增强抵抗力。练瑜伽可以说是一种强身健体的运动,大家保持长期练习瑜伽,这样就可以做到强身健体的作用,并且也能够帮助我们增强身体的抗病毒能力,让我们增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
3、改善个人情绪:如果我们能够坚持练瑜伽,那么就可以改变不良的情绪,练瑜伽可以让我们的脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,这样可以让心情处在一个兴奋的状态。它使你更有自信,更热诚,这个人也会变得更加乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、调节生理的平衡:长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。
5、消除紧张:这里有个有趣的观点,瑜珈可以让身体产生抗焦虑的神经化学物质。研究指出,有氧运动让身体分泌脑内吗啡(endorphins),而瑜珈能刺激天然神经镇定剂(GABA)的分泌,这是一种能够消除精神紧张而促进放松的化学物质。
6、减少负面情绪:医学专刊上的一个研究显示,长期做瑜珈的人体内的天然神经镇定剂(GABA)明显比平常人多,可能是因为瑜珈融合了呼吸的控制、冥想与身体的延伸。经研究,每天花相同时间做瑜珈的人比散步的人产生更多GABA,且心情更加愉快,比较少焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。
7、变身美丽,更加专一:瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。
8、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。
9、身体更加灵活:长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。
瑜伽的常识
练习之前空腹
保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
练习时不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身好为宽松,腰部系带的裤子。练习场地不宜太硬或太软
好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果
呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。
体位动作练习应以自己的大限度为准,而不一定非要做的和老师一样
动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是安全,有效的。
避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)
这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。
每周应保证练习3-4次,至少也应为2次
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。
瑜伽的注意事项
练瑜伽之前好保持空腹。在练瑜伽之前好是空腹状态,至少保持空腹1-2小时,因为瑜伽是以人体的脊椎为中心,进行前后伸展,过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。
练习后不要进食大量食物。在练完瑜伽之后,我们的肠胃也会处于放松的状态,如果立即饮食的话会引起肠胃负担过重,大量的血液会涌进胃部,造成心脏负担。
洗浴、桑拿之后不适合做瑜伽。使用热水洗澡之后会加速血液的流动,和练习瑜伽的作用相左。如果在练习瑜伽前用冷水淋浴,效果则会好一些。
练瑜伽穿宽松的衣服。练瑜伽的时候好不要穿紧身衣服,这样会对身体造成舒服,不方便做一些尺度较大的动作。
建议取下身上的饰品。在练瑜伽的过程中,好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等饰品,不仅影响动作,也容易在练习过程中造成身体的损伤。
场地选择不要太硬或太软。好准备专门的瑜伽垫练习瑜伽,这样才比较合适。不管地面是太硬还是太软,身体都不会得到适当有效的锻炼,甚至还会造成损伤。
注意循序渐进。在初次练习瑜伽的时候,不必强求自己的动作一定要和渔家老师保持一致,应该要循序渐进,做到自己的极限就行了。
结语:上文已经为大家介绍了瑜伽的好处,我们现在对瑜伽应该有了一些了解,在平时我们应该坚持的练习瑜伽,这样对身体有很多的帮助,能够让我们的身体更加健康,并且心情会变得更愉快,整个人也会更加开朗,不过我们要注意联系瑜伽的事项。