瑜伽的好处 瑜伽可以为身体带来这样的改变

　　瑜伽可以说是深受女性朋友喜欢的一种运动，对身体有很多的好处，可以让我们更开朗。练习瑜伽时有一下注意的事项我们应该要了解一下，不然对身体有危害。练瑜伽是分时间的，什么时间练习比较好呢?下面会有详细的介绍。

　　瑜伽的好处

　　1.消除紧张和疲劳

　　练瑜伽可以帮助我们快速的消除身体中的疲劳感觉，很多人因为长时间的不良站姿和坐姿，或是长期因工作或生活压力，让自己一直处在精神紧张的状态，这样就比一般的人更容易感觉到不适，或是呼吸紧张。瑜伽的呼吸法可以帮助我们消除紧张和疲劳。

　　2.使人心境平和

　　练瑜伽时一种很好的消除疲劳的方式之一，如果我们能够每天坚持练习瑜伽，可以帮助保持心境平静和镇定，并将帮助你保持乐观和理性，能够更好的处理一些问题。让你平静和镇定，这个时候我们会感觉生活都是美好的。

　　3.塑造女性完美体形

　　练习瑜伽应该持之以恒，一直坚持我们就会看到自己的身体得到显著的变化：它可以帮助我们健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：并且还可以帮助我们消除脂肪，预防下半身肥胖，让身体更美丽。

　　4.训练注意力

　　“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

　　5.预防慢性病

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　6.美容养颜

　　女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

　　7.提升记忆力

　　瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。

　　8.挺直脊椎，增加自信

　　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

　　瑜伽的注意事项

　　01丨忌练习前后饮食

　　瑜伽习练前后一小时好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成呕吐、恶心，还会给肠胃增加负担，当然水还是可以喝的。

　　02丨忌经常熬夜

　　坚持习练瑜伽，就是坚持一份自律，追求一份健康和美好的人生，而熬夜是摧毁健康的杀手，更别想着熬完夜练个瑜伽恢复一下，熬夜的伤害是不可逆的。

　　03丨忌大量饮水

　　前面说过，瑜伽练习的时候可以补充水分，但一定不要一口气狂饮，这样会对血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加极大的负担，让身体更为疲劳。而且大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛，抽筋等。

　　04丨忌偏执练习

　　每个人都对自己的身体部位有不同的偏见，有人认为自己的腿太粗了，有人认为自己的腰不够细，还有人认为自己的胸不够丰满，想着针对性的练习来完善自己的不足，想瘦腰就只练腰，这样不好。瑜伽是一项针对全身的练习，循序渐进的练习，就会完善不足，如若太偏执的练习，反而会容易受伤。

　　05丨忌缺乏热身的练习

　　不热身不拉伸上来就练习高难度的体式，一次两次不受伤也许是你的运气好，但长此以往必然会给身体带来伤害，瑜伽是有风险的，不要因为缺乏热身练习而伤害到自己。

　　06丨忌课后不练习休息术

　　体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是后的休息术。虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但这短短15分钟的挺尸式，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

　　07丨忌练习时分心

　　瑜伽时就要把所有的注意力放在呼吸上，让体式配合呼吸，当你一边练习瑜伽一边想着晚饭吃什么，一会去哪玩，你的瑜伽练习就是没有效果的。

　　08丨忌三天打鱼

　　瑜伽的练习必须天长地久的坚持，更是一项有计划的练习，不要求你每天1小时，但至少计划好一周练习几次，每一次练多长时间，练习前后都要注意什么，把瑜伽变成习惯。

　　练瑜伽的时间

　　很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。

　　其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。只是要注意需要空腹，饭后三到四小时以上好。

　　每个人都应该根据自己的具体情况，选择一个合适的时间来练习瑜伽姿势。

　　早晨做姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一天都精力充沛。一般来说，选择早晨练习的人更容易坚持下来。

　　但是，因为大部分人要上班或上学，早晨的时间毕竟有限，很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。

　　如果你是上班族，那么午休的时候练习几个伸展姿势，就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。

　　在劳累了一天之后，姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来，为明天的工作或学习养精蓄锐。

　　当然，也有很多人一整天都抽不出一大段时间来练习。在这种情况下，我们可以将练习分成两到三次来完成，每次花少量的时间既可。

　　睡前这段时间，其实适合练习瑜伽放松术，做简单的伸展，以平静身心为主，能够促进更快地入眠，并提高夜晚睡眠质量，让第二天的你精神倍棒。

　　练习瑜伽重要是身心合一，放松大脑，如果你是赶着上班，那我不建议你早上练习瑜伽。

　　结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的好处，我们现在知道练习瑜伽会给身体带来什么样的变化了，它是一种非常适合女性朋友的运动，可以帮助女性朋友改善自身的一些不足，让我们的心情变得更好，并且能够锻炼身体。