瑜伽的好处 做这种运动可以预防慢性病

　　瑜伽可以说是深受女性朋友喜爱的一种运动，它可以为女性身体带来很多的好处。不过我们应该知道练瑜伽是有一些注意事项的，在平时大家应该注意一下。很多人都是有时间的时候练习一下瑜伽，那么大家知道练瑜伽的时间段吗?下面会有详细的介绍哦。

　　瑜伽的好处

　　1.消除紧张和疲劳

　　在生活中站姿和坐姿不对的人，或是因为生活和工作压力一直处于精神紧张的朋友，会比正常人更容易感觉到疲劳或是一些不适的症状。这个时候我们可以通过瑜伽来缓解这样的情绪，瑜伽的呼吸可以有效的帮助我们排出废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

　　2.使人心境平和

　　平时练瑜伽可以帮助我们消除紧张的情况，可以说瑜伽是消除紧张情况一个不错的选择，每天做瑜伽会让你平静和镇定，让我们一直能够保持理性和乐观，从而更好地处理问题。如果有压力比较大的情况出现，那么我们可以使用瑜伽缓解一下。

　　3.塑造女性完美体形

　　如果我们能够坚持的练瑜伽，在身体方面会有比较明显的改变：首先它可以帮助我们健美胸部;美化胸部曲线;在预防乳房下垂方面有不错的功效;并且还可以使我们的使腰部柔软;美化臀部：女性朋友坚持练瑜伽可以塑造完美的身型。

　　4.训练注意力

　　“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

　　5.预防慢性病

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　6.美容养颜

　　女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

　　7.提升记忆力

　　瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。

　　8.挺直脊椎，增加自信

　　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

　　练习瑜伽的注意事项

　　01丨忌练习前后饮食

　　瑜伽习练前后一小时不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成呕吐、恶心，还会给肠胃增加负担，当然水还是可以喝的。

　　02丨忌经常熬夜

　　坚持习练瑜伽，就是坚持一份自律，追求一份健康和美好的人生，而熬夜是摧毁健康的杀手，更别想着熬完夜练个瑜伽恢复一下，熬夜的伤害是不可逆的。

　　03丨忌大量饮水

　　前面说过，瑜伽练习的时候可以补充水分，但一定不要一口气狂饮，这样会对血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加极大的负担，让身体更为疲劳。而且大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛，抽筋等。

　　04丨忌偏执练习

　　每个人都对自己的身体部位有不同的偏见，有人认为自己的腿太粗了，有人认为自己的腰不够细，还有人认为自己的胸不够丰满，想着针对性的练习来完善自己的不足，想瘦腰就只练腰，这样不好。瑜伽是一项针对全身的练习，循序渐进的练习，就会完善不足，如若太偏执的练习，反而会容易受伤。

　　05丨忌缺乏热身的练习

　　不热身不拉伸上来就练习高难度的体式，一次两次不受伤也许是你的运气好，但长此以往必然会给身体带来伤害，瑜伽是有风险的，不要因为缺乏热身练习而伤害到自己。

　　06丨忌课后不练习休息术

　　体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是后的休息术。虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但这短短15分钟的挺尸式，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

　　07丨忌练习时分心

　　瑜伽时就要把所有的注意力放在呼吸上，让体式配合呼吸，当你一边练习瑜伽一边想着晚饭吃什么，一会去哪玩，你的瑜伽练习就是没有效果的。

　　08丨忌三天打鱼

　　瑜伽的练习必须天长地久的坚持，更是一项有计划的练习，不要求你每天1小时，但至少计划好一周练习几次，每一次练多长时间，练习前后都要注意什么，把瑜伽变成习惯。

　　练瑜伽的时间

　　一日之计在于晨，早上练瑜伽好人在睡眠过后，清晨醒来时，精神是好的，因为得到了充分的休息和睡眠，人体在睡眠时也会对身体进行清洗和调节。因此，人在睡眠后，身体内积累的毒素也多，这个时候，起床过后，梳洗完毕。不妨练习一下瑜伽。一方面说是晨练，让身体更有活力，另一方面，瑜伽让你身体得到释放，让你的内在得到提高。你会发现，一天下来，你的心情会更好，你的气质会更优雅。

　　如果你坚持瑜伽练习半年以上，你身边80%的朋友都会把你当成平时聊天时的正面榜样。

　　中午不宜锻炼瑜伽很多人选择午间休息，或者午间时进行瑜伽运动，其实午间瑜伽，一来天气闷热，天气不适合瑜伽练习者身心的放送，人们在午间往往会焦虑烦躁，因此，不适宜进行瑜伽练习。午间，毒辣的太阳让你出汗较多，大家以为在这个时候练习瑜伽，可以达到出汗和身体消耗，从而达到减肥纤体的效果，实际上，对外在有所帮助，对内在却有所损害。

　　以后把“要是我背再薄点就好了、腰再细点就好了、臀再翘点就好了…”这些话改成：“再多练习几分钟就好了、再多做几个体式就好了、饮食控制再好一点就好了…”

　　晚上可以练习睡前瑜伽晚饭过后，饱腹状态不宜练习瑜伽。瑜伽应该是空腹状态下练习，因此，晚饭过后一般不建议练习瑜伽。但睡前瑜伽是可以的。睡前瑜伽和一般的瑜伽运动不同，它更注重的是养生，让你的身体，你的皮肤更加好，更加美，帮助你解决睡眠质量问题，拥有一个更好的睡眠，从而助你明早醒来元气满满。

　　结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的好处，练习瑜伽可以为我们带来很多的功效，它不但可以帮助我们平复自己的情绪，保持良好的心情，还可以为女性朋友锻炼出一个美好的形态，让女性朋友变得更加美丽自信和迷人。