减肥吃什么最有效 5种米饭类食谱美味吃不胖

　　起司蛋包饭

　　材料 1人份

　　白饭1碗、番茄1颗、冷冻蔬菜50g、蛋1颗、低脂起司1片

　　调味料

　　番茄酱1大匙、盐少许

　　饱足感 100分

　　调理时间 10分钟

　　做法：

　　1、番茄去皮切碎后放入油锅中，跟冷冻蔬菜、白饭、调味料一起拌炒，等到香味出来后先盛起装盘。

　　2、将蛋打成蛋汁后，倒入热锅中煎成蛋皮。

　　3、等到蛋皮成型后放上起司关火，利用余温让起司融化。

　　4、最后把起司蛋皮盖在之前装盘的饭上即可。

　　吃不胖美味秘诀

　　喜欢口感较柔嫩的蛋皮，可以现在蛋汁中加点水，或是在蛋皮尚未完全变硬前，就将起司放上去后关火，以保留一点半生熟的蛋汁。

　　餐点时机：午餐or晚餐