男士吃什么改善睡眠 这几类食物不能忘

　　现在睡眠质量差的人有很多，到了晚上睡不着，在床上翻来覆去的很苦恼。失眠的人当中，男士占得比例是比较大的。经常失眠的人总是显得气色很差，人也会没有精力。男士吃什么改善睡眠?失眠不能吃什么?

　　男士吃什么改善睡眠

　　牛奶

　　牛奶含有丰富的营养，是广为人知的助眠饮品，因为它含有色氨酸，这是一种氨基酸，能够让大脑安定下来，使人感觉到平静，然后慢慢的产生疲惫的感觉，逐渐的进入睡眠。

　　因此睡不着的人应该在每天的膳食当中加入牛奶，你可以早晚都喝一杯，或者是在晚上睡前喝一杯，这样效果是很明显的。记得喝完牛奶之后要漱口，否则可能会长蛀牙。

　　牛奶由于营养成分不稳定，因此不能加热超过40度，鲜奶建议直接喝，或者是在微波炉里面加热一分钟即可。奶粉则应该使用40度左右的温水来冲泡，这样能保证牛奶的营养都被保存下来。

　　食醋

　　食醋虽然吃起来比较刺激，但是却可以达到安神的作用，因为食醋的芳香气味可以安抚紧张的神经，所以睡眠不好的男性朋友不妨试试看。

　　另外除了我们厨房中常见的食醋之外，现在还有很多的水果醋，比如说苹果醋和山楂醋等等，也有同样的作用，并且味道更好。

　　糖水

　　如果男人因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。

　　水果

　　对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果。

　　比如说常见的香蕉和苹果就具有催眠的作用，因为它们可以放松我们的肌肉，使得身体能更快的进入睡眠。睡前吃一个水果即可，也不需要吃的太多哦。

　　面包

　　面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。

　　失眠不能吃什么

　　黑巧克力

　　睡前一小块黑巧克力会给你带来满足的温暖的感觉，而且还不会发胖?不幸的是，如果你想有个完美的睡眠，黑巧克力是你好要避免的一种食物。

　　披萨

　　披萨当宵夜怎么样?烤箱热热，香味扑鼻，感觉不错。但睡前，当其他大多数器官平静下来时，你的胃和你身体的其他部分一样希望放松。

　　比萨不是轻食物，你的胃必须忙起来——番茄酱酸度高，容易产生刺激导致胃返流;而芝士和高脂肪的肉类，也会加重胃的工作。随便吃块披萨，不仅让你的睡眠时间又推迟了，你的身材也跟着遭殃。

　　意大利面

　　作为睡前宵夜，意面做起来方便快捷，煮煮拌酱就好，充饥、美味又省事。

　　但是它绝不是你的理想宵夜食物。意面主要成分是碳水化合物，如果吃完后马上入睡，它们大都转变成了脂肪。

　　另外，意面酱料里的油、奶酪、奶油或番茄酱，也会加重你身体的负担。而且大多数意面的含糖指数高，意味它将升高你血糖水平，并会让你的睡眠推迟或让你半夜醒来。

　　冰淇淋

　　一大杯冰淇淋可能是让你降低压力的好帮手，但是它的抚慰作用非常有限。

　　首先，冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖，睡前食用，你的身体完全没有时间去消耗这些热量，终都转化成脂肪留在你体内。

　　另外，这些糖会使你的身体充满能量，给你的身体发送错误的信息，让入睡也变得困难。还有研究证明，睡前吃高糖食物会引发恶梦，为了享受短暂的美味，却有可能给你带来一夜的麻烦。

　　总结：假如你也是属于平时很难入睡的朋友，那么今天文章里面提到的几样食物，你一定要尝试吃吃看，说不定就可以带来很大的改变哦。睡不着的时候还应该学会放松心情，如果非常着急的话就更加睡不着了。