陈数前凸后翘有方

　　二、腿部

　　目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。

　　（1）小腿拿捏法

　　用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。

　　（2）小腿滚揉法

　　用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

　　（3）小腿双手扼法

　　双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。

　　（4）大腿切捏法

　　用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;

　　接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。

　　（5）大腿拿捏法

　　将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

　　（6）大腿滚揉法

　　从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。