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明星“拼瘦族”的极品减肥方法 学OR不学

2018-01-18 16:04:43 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 胖女人们即使心地再好、学问再高,男人可以拿你当哥们、当良师,但不会拿你当女神,所以胖MM们一定要减肥!

  荐 如何度身定制健康减肥法

  要减肥,首先强调要在健康的基础上进行,所以要有“健康减肥”的知识,在追求理想的三围尺寸时,更要有自信,技巧地突出自己的病态,选择适合自己的减肥法。

  为什么会发胖?

  大多数人的肥胖是由于吃得太多,能量的摄入与消耗之间失衡造成的。然而有的人自嘲说“我喝白开水也会胖”;而有的人说“我就是想胖也胖不起来”,这又是为什么呢?不容易胖的人,是由于体内器官容易受刺激而增加新陈代谢量,从而消耗掉多余的食物。而容易胖的人则相反,体内多余的食物没有被消耗掉,而是转化为脂肪储存起来,脂肪多了当然会胖。上述只是人会发胖的—个原因。其余如家庭饮食习惯、遗传因素、心理影响、激素分秘异常、运动量不足等都和肥胖有—定关系。

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  人是否容易肥胖,关键在于脂肪细胞。脂肪细胞遍布全身,—般来说男性的脂肪约占体重的20%,女性则高达30%,极肥胖者也可能占到一半之多。脂肪组织有很多功能,但主要功能是储存脂肪。基本细胞型在人的幼年时期就形成了,成年以后,脂肪细胞的数量就固定下来。有人推测说,幼年时期饮食不当如吃得过多,很可能是成年后体重过重的原因。脂肪细胞,通常在数量上都没有变化,体积上则比较容易变化。当脂肪细胞变大时,便是肥胖状态,变小时便是瘦的状态,并极力维持之,所以正常人本身有恢复原先体重的潜能。而易于发胖的人,体内有极强的恢复肥胖之倾向,可能是遗传、饮食等诸多原因造成的。

  怎样才算肥胖?

  测定人体重是否标准有现成的公式,如:男性标准体重(公斤)为身高(厘米)一105;女性标准体重(公斤)为身高(厘米)-100。但是这只能是给你一个参考,—个人是否肥胖,似乎看就能看出来,所谓“标准体型体重”也不是绝对的标准,脸上胖乎乎的人,身上不—定胖,反之也—样。

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  看看自己胖不胖,还有一种方法:如果人胖的话,腹部是最容易堆积脂肪的,手指在肚脐周围5厘米的地方轻轻—捏,指间厚度1.5厘米大致可以,超过2厘米至3厘米,就说明脂肪过多人过胖了。超过2.5厘米则需认真减肥了。当然,全身各部位是不相同的,如捏大腿外侧厚约3厘米,捏臀外侧厚4厘米只能说明脂肪量是足够的。

  此外,日本华哥尔人体研究所研究结果显示,东方女性身材的理想尺寸为:胸围=身长×0.53,腰围=身长×0.37,臀围=身长×0.55。

  值得注意的是女子在25岁左右的体重通常是最理想的,过了30岁后,如果体重每年增加0.5公斤,那可就麻烦了。

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