武术大师马青云 滋养劲补的养生饮食秘方

　　胸部：夹胸

　　双手掌心向前，肘部略微弯曲，将双手向胸部前侧抬起并且靠拢。动作过程中保持抬头挺胸，也可以单侧完成动作。

　　胸部：俯卧撑

　　我经常使用双手不同的位置来完成这个动作：宽距、中距和窄距，这样可以确保胸部锻炼的全面性。进行5组，每组做到没有力气为止。

　　背部：单臂划船

　　我非常喜欢单侧训练动作，因为这样可以帮助我获得非常好的平衡性和匀称感，注意肘部贴近身体两侧。

　　腹部：蝴蝶腿

　　在动作过程中，保持双腿伸直姿态，收紧腹部肌肉，注意保持呼吸。我—般进行5组练习，尽量在每次动作时能停留片刻，5秒是最佳的时闻。

　　腹部：剪刀腿

　　同样的，保持双腿伸直，一定要注意这点，双手在身后保持身体的稳定。

　　增加部分：有氧训练

　　一些徒手的跳跃和跑步动作是非常好的有氧训练方式，他不仅可以伸展肌肉而且还可以消耗身体的脂肪，我建议将这几个动作混合起来使用，中间不休息，做完所有动作后，可以休息30秒。当然你也可以根据你自己的感觉自由选择搭配这些动作。控制你的动作，保持腹部收紧，保证动作的流畅执行。

　　提膝跳

　　尽可能的高跳，并且让双膝和大腿贴近上肢，做动作要专注，尽量让两脚尖着地。

　　纵跳

　　在跳起后，双腿伸直，用脚尖着地，双脚用力让身体高高跳起。双手随着身体上下摆动。

　　高抬腿跑

　　双腿交替抬起，这个动作要想做漂亮了不容易，要有些耐心。

　　跨步蹿起

　　这是一个我喜欢的舞蹈动作，非常舒展，而且让人有一种积极的感觉，非常适合平时的休闲放松。

　　运动的魅力

　　锻炼给了我激情、动力和自信。我身边有很多的朋友和同学在很年轻的时候就得了很多的青年病，这让我深刻的意识到如果你不关心你的身体，它随时会给你颜色看。所以，我在舞蹈表演的同时，坚持进行训练，不管是在家中、健身房、办公室等任何地方，这不仅让我精力充沛，而且让我的身体非常的健康。