司马光的治心功夫

　　像女明星们一样健身

　　这个世界没有丑女人，只的懒女人，当您还在为别人对您的身材评论苦恼的时候，请抬起头来看看日历上的明星中。像您喜爱的明星那样，健身运动，重塑自己，这才是最应该做的事情。

　　【像小S一样跳拉丁】

　　电视里小S和刘真比舞的场面总是让人百看不厌，虽然刘真是专业的舞蹈老师，然而非专业的小S依然以精湛的舞步赢得好评。多年练舞的她将身材保养得前凸后翘，即使成为两个孩子的母亲之后，身体也依然是标准的S形。

　　拉丁舞强调的是身体往上拔高，所以拉丁舞者大多气质非凡。拉丁舞要求舞者抬下巴，收腹，立腰，这样能使人显得精神。跳拉丁舞的时候，人的身体保持3种不同的状态：上半身尤其是肩膀巍然不动：腰部和髋部尽情扭动，彰显外向文化；腿和脚的动作起源于印第安人的文化，注重脚步中平衡的转换。当掌握这3点后，便能跳出像小S一样优美的舞步了。

　　拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等肌肉。平均每跳一支拉丁舞，腰部要扭转160～180次，女子心率可达197次／分钟，男子心率可达到210次，分钟。新陈代谢率相当于运动员完成800米的热能消耗。

　　【像萧亚轩一样练普拉提】

　　萧亚轩闯荡歌坛数年，如果要说对她人生中影响最大的事情，莫过于练舞导致的脚部受伤，这几乎要终止她的演艺生涯。由于脚部的伤痛，不可能再做大运动量高强度的下肢锻炼，贪吃的她又如何让自己既保持苗条身材，还不影响身体健康呢？她的答案是练普拉提。对于粗壮的小腿，萧亚轩也曾经节食减肥，然而不但身体的机能变差，复胖的问题也更加严峻。后来她在纽约学舞时，发现当地优秀的舞者都靠练普拉提热身，萧亚轩尝试了一下，竟然在两周内体重减了6斤。也正是这一机缘，让她爱上了普拉提。

　　西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜伽和太极。普拉提可以说是结合了中西方文化的精髓。要知道，最初的普拉提正是康复机构帮助患者恢复机体功能和肌肉力量的运动。练习普拉提对身体很安全，普拉提是静力状态的运动，这种状态下很容易控制身体。普拉提看上去似乎与瑜伽很相近，其实它们是完全不同的训练方式。普拉提遵循运用自身体重、多次数、小重量及冥想，训练时以鼻吸口呼为主要的呼吸方式，针对肌肉和关节训练，目的是改变人体肌肉功能，从而改善脊柱的功能和形态。