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便秘的原因 不良排便习惯引起这个病

2019-05-06 09:50:43 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 便秘可以说是生活中很常见的一种症状了。导致便秘的原因有很多,在平时我们一定要注意预防。如果不小心出现了便秘应该怎么办办?其实生活中很多的食物可以缓解便秘的症状,便秘吃什么好?下面会有详细的介绍。

  便秘可以说是生活中很常见的一种症状了。导致便秘的原因有很多,在平时我们一定要注意预防。如果不小心出现了便秘应该怎么办办?其实生活中很多的食物可以缓解便秘的症状,便秘吃什么好?下面会有详细的介绍。

  便秘的原因

  1.不健康的饮食习惯

  暴饮暴食或是饮食过少都是会导致便秘的出现的。如果我们摄入的食物超出的肠胃可以承受的范围,就会导致阻塞肠道;如果我们吃的食物比较少,导致体内水分与纤维素不足,这个肠胃的蠕动就会出现问题,使食物残渣停留在体内。

暴饮暴食或是饮食过少都是会导致便秘的出现的

  2.不良的排便习惯

  现在很多人会有不良的排便习惯,大家都很喜欢在排便的时候看手机或是做一些其他的事情,这些行为延长了排便时间,因为它们会分散注意力、或对我们的精神情绪造成波动较大,长期以往,便造成了习惯性便秘。

  3、药物影响

  还有一些人会出现便秘主要是因为药物的原因,如果我们平时总是吃一些刺激肠胃的药物,并且还在长时间的吃这类药物,让肠道内壁失去应激性,也会发生便秘。所以大家在平时应该要慎用药物,没有疾病不能吃药。

  4、肠龄老化

  若肠龄因为功能性因素发生老化的情况,也会影响正常排便。

  5、前列腺肥大压迫

  中老年人若患有前列增生肥大,也会压迫到肠道,影响排便,长期下来,对身体的伤害不可预估。

  便秘怎么办

  对付经常便秘方法一

  早上空腹饮水,可加些黄金双歧因子糖3-10克,养增殖肠道有益菌() ,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

  对付经常便秘方法二

  饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品

  对付经常便秘方法三

  晚上空腹,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。

  对付经常便秘方法四

  平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

  对付经常便秘方法五

  除了养成良好的排便习惯,更建议吃一些润滑肠道的食物,帮助排便,如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道,却不能进食过量,一日1~3根即可,否则反而引起或加重便秘。

  对付经常便秘方法六

  胡萝卜中含有丰富的B族维生素,食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。

胡萝卜中含有丰富的B族维生素

  便秘吃什么

  坚果:坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

  蜂蜜:蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。

  柑桔:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

  白萝卜:白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。

  白开水:简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

  白菜心:菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热,通利肠胃的功能,凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤,好边吃白菜边喝水,很快能便出来。

  蔬菜:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

  便秘的危害

  生活中,大家无时无刻都在摄入食物,而肠道对食物的消化吸收需要一定的空间,若肠道内残留的废物残渣无法及时排出,长期下来便会发生便秘的症状,对身体造成诸多危害。

  衰老:若大便未能及时排出,残留在体内,毒素会造成体内元素失衡,引起皮肤衰老,造成内分泌失调,出现面部暗沉粗糙、色素沉着、痤疮等症状。

  肥胖:宿便中脂肪含量较高,若在体内存留的时间越来越多,便会造成身体的脂肪不断被堆积,导致发胖。

宿便中脂肪含量较高

  口臭:口臭和体臭等症状也可能是毒素引起的。

  肠癌:长期便秘困难会提高患肛门直肠疾病的风险,甚至容易罹患大肠癌。

  结语:上文已经为大家介绍了便秘的原因,我们现在应该知道了什么情况可能会导致人们出现便秘,在平时大家一定要预防这种情况的出现,多吃一点有营养的食物,多吃水果蔬菜。平时生活中一定要保持充足的饮水。

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