膝盖疼是怎么回事 这样做预防跑步膝

　　我们的很多运动都会用到膝盖，膝盖对我们来说也是很重要的，但是很多人会有膝盖疼的症状，膝盖疼是怎么回事呢?膝盖疼的时候会影响我们的正常生活，那么膝盖疼怎么办呢?有些经常跑步的人也会膝盖疼，跑步膝盖疼是怎么回事呢?

　　膝盖疼是怎么回事

　　1.年龄问题

　　第一个原因也是主要的原因就是因为年龄的问题，随着年龄的增大，膝盖关节用了几十年，出现疼痛的情况也是很正常的!

　　2.脂肪垫损伤

　　脂肪垫对于膝盖是很重要的，脂肪垫一般是填充在吸管机前部的间隙，对于关节的稳定起到很大的作用，还能减少摩擦。但是经常的摩擦脂肪垫或者是因为外伤导致的脂肪垫损伤，就会到导致脂肪垫充血并且发生炎症，还有可能会导致脂肪垫与韧带粘连在一起，所以活动的时候就会感觉到疼痛。

　　3.滑膜炎

　　滑膜也是膝关节重要的主城部分，滑膜能保持膝关节的润滑，能增加关节的活动范围，但是有外伤或者是因为过度的损伤就会伤害到滑膜，滑膜手上之后会出现大量的积液，会增加膝关节的压力，所以患者会出现膝关节疼痛。肿胀的症状，所以滑膜受伤也会导致膝关节疼痛。

　　4.关节炎

　　关节炎多见于中老年人，主要的致病原因是因为超重负荷，从而引起膝关节肿胀疼痛，严重者膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

　　5.寒冷

　　在日常生活中寒冷也是造成膝关节疼痛的主要原因之一，因为寒冷可导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。

　　6.运动不当

　　很多人都喜欢进行登山等运动，但如果没做好准备活动或运动量太大，就会造成膝盖疼痛，起关节疾病发作或加重。

　　膝盖疼怎么办

　　1.用适度的运动

　　锻炼膝盖，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节才能愈有力。

　　2.休息，冰敷

　　由于轻伤或骨关节炎的发作而引起膝盖的疼痛时，可以采用这些方法来缓解，让膝盖得到休息，用适当的冰敷!

　　3.止痛乳液

　　一些止痛乳液能产生热，可以纾解症状，使你感觉舒服。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。

　　4.控制体重

　　通过控制体重来减少膝关节的负荷。

　　5.避免摔倒

　　特别是对于上了年纪的老年人，大家一定要注意不能摔倒，在走路时多注意脚下，避免滑倒!

　　跑步膝盖疼

　　恢复方法经常做“蹲墙根”等锻炼股四头肌的运动，另外一定要注重练习臀肌。

　　步骤一 挺胸站直，上身正直抬头挺胸，保持身体直立;

　　步骤二 两脚分开，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;

　　步骤三 直角靠墙蹲下，背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。好能用镜子确认。

　　症状跑步膝，也称为髌骨疼痛综合征，表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。

　　经常跑步的人跑步的姿势不正确也会导致膝盖疼，这种也被称为髌骨疼痛综合征。主要的症状就是在跑步的时候感觉膝盖不舒服，又中度或者是轻度的疼痛，跑完步休息的时候也会有轻微的症状。如果患有“跑步膝”，在上楼梯或者是下楼梯的时候都会感觉不舒服。

　　跑步膝引起的膝盖疼如何预防

　　1.平时要注意好膝关节的锻炼，具体的方法有蹲马步或者站桩都可以有效锻炼膝部力量。

　　2.适量的控制运动时间，做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿势能做到事半功倍。

　　3.对于跑步者来说，挑选一双适合自己的跑鞋，可以让你的膝盖收到的压力减到小，这一点对跑步膝引起的膝盖疼的预防很重要。

　　4.如果有过跑步膝盖疼，运动场地可以尽量选择塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。

　　结语：很多的原因会导致膝盖疼，所以治疗膝盖痛要找到导致膝盖痛的原因，然后对症下药。错误的跑步姿势也会导致膝盖疼痛，上面给大家介绍了缓解膝盖疼痛的几种方法，我们平时一定要保护好我们的膝盖，等膝盖损伤的时候就来不及了。