降血脂吃什么 多吃这八种食物

　　8、毛豆

　　毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。

　　降血脂的饮食规律

　　1、早餐一碗燕麦粥。

　　每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8个星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

　　2、午餐半碗豆。

　　豆类可以更安全和方便的降低血脂，还不用担心有什么副作用，只要每天中午吃上半碗豆子，就可以在两个月内把血脂降低到正常值。

　　3、晚餐三瓣大蒜。

　　每天吃3瓣大蒜，持续8个星期也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。

　　4、每周一碗姜汤。

　　姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

　　5、每周两次清蒸海鱼。

　　海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可。

　　6、每天一个苹果。

　　苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。

　　7、每天吃半个洋葱。

　　洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8个星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。

　　总结：通过本文我们知道想要降低血脂要从生活的方方面面做起，可以在早上喝一碗燕麦粥，午餐半碗豆，晚餐三瓣大蒜，每周来一碗姜汤，每周两次清蒸海鱼，每天一个苹果，每天吃半个洋葱，做到这些想要降低血脂就不难了。