三餐美味搭配方法 让你照吃无误轻松瘦

　　晚餐不挨饿食谱：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

　　鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素。

　　食谱：饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡

　　做法：

　　材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

　　制作：1.鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片;

　　2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水，大火烧开后小火炖20分钟，汤浓呈乳白色时放葱段，调料即可。

　　晚上加餐：低卡小番茄(9点之前吃)

　　小番茄即圣女果，营养丰富热量低，许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟!

　　推荐食用量：6~8个小番茄约15~20卡