三餐美味搭配方法 让你照吃无误轻松瘦

　　高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。

　　食谱：饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡

　　做法：

　　材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根

　　制作：1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;

　　2以上材料放盘中拌上调料即可。

　　这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。

　　下午加餐：酸奶

　　酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。

　　食用量：1杯脱脂低热量酸奶100卡