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三餐美味搭配方法 让你照吃无误轻松瘦

2015-12-17 09:00:38 来源: 养生文化网  点击: 标签:养生减肥 如何减肥 三餐搭配 轻松瘦身

导读: 你是不是还在为减肥发愁呢?你是不是还在减肥道路上死死挣扎着呢?减肥真的很难吗?其实不然,合理搭配饮食,就可轻松减肥,今天胖纸福音来报到,小编教你如何合理搭配三餐能达到减肥……

  你是不是还在为减肥发愁呢?你是不是还在减肥道路上死死挣扎着呢?减肥真的很难吗?其实不然,合理搭配饮食,就可轻松减肥,今天胖纸福音来报到,小编教你如何合理搭配三餐能达到减肥效果,一起来看看吧。

三餐美味搭配方法 让你照吃无误轻松瘦

  营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果

  健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量。

  早晨在吃鸡蛋的同时,再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!

  鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

  食谱:

  1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡

  上午加餐:

  1.核桃/杏仁

  核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

  食用量:2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡

  2.浆果

  浆果饱含纤维素,是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率。

  食用量:1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

  Tips:两个推荐只选其一哦!

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