小腿怎么变细

人们如果是想要瘦腿就不能够服用些瘦身药物，有很多的药物不但是没有办法达到瘦身的目的，还可能会导致自己的身体素质变得越来越糟糕，所以可以采取些比较科学的方式来进行瘦身，这样效果反而会更好些，有些运动锻炼的方法就可以适当的去达到瘦身的目的，还可以避免反弹的发生。

瘦小腿的办法

5招瘦腿

90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）。

两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。

双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。

将枕头夹在小腿中间，坐在床边（或沙发上），大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。

到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。

瘦肌肉型腿

交叠前压腿

双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

拍打大腿内外侧

坐于地上，双腿拍里，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

弓步压腿

双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

仰卧拉伸

曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

跑步瘦小腿

瘦小腿的技巧1：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

瘦小腿的技巧2：落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

瘦小腿的技巧3：有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。