如何减掉背部赘肉

在减肥的时候，人们往往比较关注肚子上和大腿上的赘肉，殊不知背部也是一个容易堆积赘肉的区域。并且与肚子和大腿比较起来，背部的赘肉更难以去除。而一旦背部形成猪的赘肉，容易让一个人看起来虎背熊腰，所以背部赘肉也成为了许多人困扰的难题。今天就让我们一起看一看减掉背部赘肉的相关方法。

背部赘肉这样减：

方法一：扩胸运动

背部的脂肪由于没有经常受到锻炼，很容易堆积在一起，形成小疙瘩，露背装一穿上，十分不雅。扩胸动作能最大程度的燃烧背部脂肪，达到瘦背美背的效果。

做法：手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳放在胸前。然后手臂向后拉伸，感受到背部肌肉的伸展。注意向后拉伸时要吐气，放松时要吸气。10个一组，每次做4组。

方法二：背部拉手

这个动作很多白领人员也可以学习一下。除了能减肥瘦背外，还能缓解背部僵硬。预防颈椎病。

做法：身体保持站立姿势，双脚并拢;开始深呼吸，将左手伸到后背，右手放在上面，两手扣紧;用力收紧肩胛骨，向后拉伸，保持5秒钟的，后，回到原位。10个一组，每次做4组。

方法三：立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。