肩膀后背肉多怎么减掉

对于女性朋友来说，都会比较关注身材的方方面面，无论是哪一个部位出现了赘肉，都会显得非常关心。其中肩膀后背的赘肉是一个容易被大家忽视的区域，这个部位的肉如果堆积过多，容易让身材看起来十分臃肿。因此在这个时候来学习到减掉肩膀后背赘肉的方法显得非常有必要。

如何减肥瘦后背?

一、换上调整型内衣

穿对内衣真的是很重要，不仅对胸部能起到很好的保护作用，关键是能让你的上半身体态更急完美。选择肩带较宽的调整型内衣，不光可以有效收住副乳，还能防止肩带过细勒出赘肉，导致后背肉肉堆积。所以有背部肉肉困扰的MM们，第一步先换掉你的内衣把!

二、常做肩胛骨运动

女生们平时本来就很少运动，做一些简单的肩胛骨运动，不光可以有效锻炼到后背肌群，更能改善背部赘肉的状况。具体动作就是两手手臂平举，放置于肩胛骨的高度，然后向前旋转。再换方向，向后旋转，各30次。

三、扩胸运动

做扩胸运动好处多多，不仅可以有效瘦背美背，还有挺拔胸型的功效哦!平时只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

四、猫式伸展

这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。