减体重和减脂的区别

不少人都容易将减体重和减脂混为一谈，大多数人的观念里认为在减肥的过程中，只要将自身体重减下来就可以达到良好的减肥效果，其实不然。因为对于身体水分过多的人来说，就算体重降下来也不能够看见明显的瘦身效果，其实这就是减体重和减脂的区别，接下来的文章给大家具体讲解了减体重和减脂的不同。

实际上，身体上的重量不能代表身体胖瘦的程度。体重不等于你身上就有那么多脂肪。有些人是由于体内肌肉成分多，导致出现体重为很重的一个假象。体重减少，有可能是体内肌肉或水分的降低等情况导致的，这并不能代表为真正的减肥。只有身体的脂肪率低了，才叫真正的减肥，不然，减下来的并不是脂肪，体重虽然下降了，但是身形却不会往好的方面发展。

所以，减肥，不要只注重体重是否减少，更应该注重体脂率是否减少，减脂才是你减肥的真正目的。

有氧运动对于减脂起到良好的效果，人们常见的跑步、波比跳、HIIT训练等都属于有氧训练。

如何科学的进行减脂训练?这其中是有讲究的。训练也讲究力度，如果每天训练的时间不够，会影响到减肥的效果;如果每天训练过度，又会对身体造成不良的危害。所以，对于减肥，每天应该做到30-60分钟的有氧运动，心率维持在70%左右，燃脂效率是最好的。当然，如果加入些力量训练，效果会更佳。

很多人不想运动，通过节食来减肥，这是一个选择吗?答案是否定的。节食减肥虽然能让你的体重降下来，但是对身体造成的危害是无比巨大的。节食减肥会使肌肉大量流失，同时降低体内水分，节食减肥容易养成易胖体质。一旦食量控制不住，身体体重就快速反弹。所以这种极为不健康的减肥方式，千万不要选择。