体脂20应该先减脂还是先增肌

一个人的体脂主要是指身体中的脂肪占身体中重量的比例，所以在进行减脂运动之前，可以通过测量体脂的方式确定身体中的体脂含量。根据体脂含量来确定自己的身体是应该先减脂还是先增肌，因为减脂和增肌所需要到的运动方法都有所不一样。因此体脂20是应该先减脂还是应该先增肌呢?

性别和对于自身身材的要求。女性体脂率20%算正常范围，出人鱼线的话是18%以下，具体看个人身体情况。男性20%的话有些偏高，一般健康是18%左右，出腹肌需要在15%以下。

之所以更推荐更倾向于大家先开始增肌的第一点，是希望大家把标准放高，变得更强一些;第二点是因为由于大部分人目前的肌肉量是没法支撑起一个好身材的，也就是说你迟早是需要进行增肌才能达到理想的身材，不论男女。如果你决定先减脂，也会多多少少伴随肌肉的流失，而当你减脂完成准备增肌的时候，又要把你减脂时所流失的肌肉增回来，再去增加肌肉去达到目标身材所需要的肌肉量，其实可以发现在追逐好身材的路上，你其实是先往回走之后又重新出发，这样做显然是比较低效缺耗时更久的，当然好身材不只是肌肉量这一个标准，减脂期做的所有努力也并非无益处，这里单从增肌减脂的角度讨论。

比如男性体脂10-17，女性体脂17-25，都建议可以先增肌。如果你觉得先进行减脂，当你的腹肌开始显露，你变得更苗条更精瘦会更容易激励到自己，当然也可以先减脂，在这一切之上是你自己的标准。最为重要的是你一要根据自己的标准去进行判断，知道自己到底更想要的是什么，到底是该增还是该减。不要增肌时发现自己体脂变高了又开始要减脂，然后再增再减，没有明确的目标，是无法实现最终的目的的。