导读: 减肥是一种在如今,很多人都想要达成的一个目标,因为体重减轻之后,人们的身形也会更加苗条。除此之外,减肥还能够使人的健康得到一定的保证。其实,想要减肥的话,在任何时间都是可以的,比如说在睡前,就可以做一些运动来减肥。下面,就为大家推荐一些适合
减肥是一种在如今,很多人都想要达成的一个目标,因为体重减轻之后,人们的身形也会更加苗条。除此之外,减肥还能够使人的健康得到一定的保证。其实,想要减肥的话,在任何时间都是可以的,比如说在睡前,就可以做一些运动来减肥。下面,就为大家推荐一些适合于睡前的减肥运动!
一、睡觉前做什么动作减肥
抬腿转转:端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
二、瘦腹运动
仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧,左腿屈膝抬起,吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。
三、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
四、伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。