浮肿型肥胖怎么减肥

虽然肥胖问题也成为了困扰现代人的一个较为严重的问题，但是对于每一个肥胖人士来说，在进行减肥之前，一定要弄清楚自己是哪种肥胖体质。因为不同肥胖体质的人在减肥的过程中应该选择的方法也不一样，其中有一部分人就是浮肿型肥胖。针对浮肿型肥胖人群在减肥的时候应该如何减肥?

1、清淡饮食，多吃消水肿的食物

想要消除水肿，首先就要在饮食上“忌重”，要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主，尤其是要少盐，因为盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，水肿现象越来越严重，所以平时要注意清淡饮食。

可以多吃有排水、利尿的天然食物如香蕉、黄瓜、葡萄柚、苹果、白菜、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。此外，红豆、薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥食用，有助于改善水肿，帮助减肥。

2、适度运动

比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。

水肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了，光是懒懒散散的走是没有效果的!一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌脚尖，颈部和头部腰放松，每日至少保持这个姿势20分钟。

3、泡澡、泡脚

泡澡可使末梢血管扩张，增加挤压血管的力道，增强静脉回送血液的力量，使多余水分不易堆积在四肢末端，也能促进循环系统，让血液更加顺畅地循环全身，代谢血液中堆积的疲劳物质乳酸，改善浮肿问题。泡澡的水温需要高一些，以38-42℃最好，然后将全身(至肩膀)泡在热水中，泡澡20分钟即可。

如果你不方便进行全身泡澡，你也可以改成泡脚，以40-42℃的热水泡20分钟，也可利用渗透压原理，刺激末梢神经，改善下半身循环不良的问题，消除浮肿。泡脚时，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚。晚上泡脚时，你可在泡脚盆内放些光滑的小石头，边泡脚边踩，顺便做脚底按摩。也能帮助疏通人体各个经脉。或是将生姜磨成泥，放在泡脚盆里，帮助发汗，也可以让体内排出多余水份，避免堆积。

4、白天多喝水，睡前少喝水

别以为少喝水就可以防止水肿情况，其实喝水不足，反而会令肾脏发出信号，令细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而水肿，所以让身体摄入足够的水分，才是去水肿的天然方法。一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝，以少量多次为宜。

不过最好是在白天多喝水，晚上睡前要少喝水，睡前喝水太多有可能会造成第二天脸部浮肿，建议晚上喝200毫升左右即可。

5、喝咖啡

黑咖啡不是被网友称为最速效的抗肿神器，高温烘培的咖啡香味虽浓郁，但咖啡因含量较少，想促进减脂、利尿的效果，反而是味道淡的“美式咖啡”最好。

TIPS：咖啡容易伤胃，千万别空腹喝，一天也不能超过三杯。由于咖啡相当利尿，因此建议每多喝一杯黑咖啡，就要多喝500cc的水，不让身体缺水，水分才不容易滞留在体内。

6、保证充足睡眠

熬夜容易让眼眶充血，造成眼部血液循环不良，引致黑眼圈及眼袋的问题，一晚没睡好，第二天可能就会变“熊猫眼”!如果这种不良的作息习惯长期持续，还会令身体的新陈代谢与血液循环变差，令水肿问题加剧，所以你想要消除水肿、保持健康活力，就一定要保证充足优质的睡眠哦，一般8小时睡眠最佳!

针对水肿体质MM，以上给大家推荐的几个有效消水肿瘦身的小妙招不妨试试，相信再配合营养减肥餐的快速使用效果，一定能帮你快速消水肿，还你曼妙好身材哦。