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浮肿型肥胖怎么减肥

2019-07-14 09:51:30 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 虽然肥胖问题也成为了困扰现代人的一个较为严重的问题,但是对于每一个肥胖人士来说,在进行减肥之前,一定要弄清楚自己是哪种肥胖体质。因为不同肥胖体质的人在减肥的过程中应该选择的方法也不一样,其中有一部分人就是浮肿型肥胖。针对浮肿型肥胖人群在减肥

虽然肥胖问题也成为了困扰现代人的一个较为严重的问题,但是对于每一个肥胖人士来说,在进行减肥之前,一定要弄清楚自己是哪种肥胖体质。因为不同肥胖体质的人在减肥的过程中应该选择的方法也不一样,其中有一部分人就是浮肿型肥胖。针对浮肿型肥胖人群在减肥的时候应该如何减肥?

浮肿型肥胖怎么减肥

1、清淡饮食,多吃消水肿的食物

想要消除水肿,首先就要在饮食上“忌重”,要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主,尤其是要少盐,因为盐分在体内残留太多会影响水分的排泄,从而让脂肪囤积,水肿现象越来越严重,所以平时要注意清淡饮食。

可以多吃有排水、利尿的天然食物如香蕉、黄瓜、葡萄柚、苹果、白菜、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。此外,红豆、薏仁都是排水上品,可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥食用,有助于改善水肿,帮助减肥。

浮肿型肥胖怎么减肥

2、适度运动

比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动,可以调节身体机能,改良体质,从而消除水肿。最好做到出汗,因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。

水肿型的多数都会腿部比较粗,在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了,光是懒懒散散的走是没有效果的!一定要腰挺直,用力摆动双手,步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖,意思就是脚跟先着地,再是脚掌脚尖,颈部和头部腰放松,每日至少保持这个姿势20分钟。

浮肿型肥胖怎么减肥

3、泡澡、泡脚

泡澡可使末梢血管扩张,增加挤压血管的力道,增强静脉回送血液的力量,使多余水分不易堆积在四肢末端,也能促进循环系统,让血液更加顺畅地循环全身,代谢血液中堆积的疲劳物质乳酸,改善浮肿问题。泡澡的水温需要高一些,以38-42℃最好,然后将全身(至肩膀)泡在热水中,泡澡20分钟即可。

如果你不方便进行全身泡澡,你也可以改成泡脚,以40-42℃的热水泡20分钟,也可利用渗透压原理,刺激末梢神经,改善下半身循环不良的问题,消除浮肿。泡脚时,因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽,水深起码要高过脚踝,最好到达小腿肚。晚上泡脚时,你可在泡脚盆内放些光滑的小石头,边泡脚边踩,顺便做脚底按摩。也能帮助疏通人体各个经脉。或是将生姜磨成泥,放在泡脚盆里,帮助发汗,也可以让体内排出多余水份,避免堆积。

4、白天多喝水,睡前少喝水

别以为少喝水就可以防止水肿情况,其实喝水不足,反而会令肾脏发出信号,令细胞吸收现存水分,导致细胞膨胀而水肿,所以让身体摄入足够的水分,才是去水肿的天然方法。一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝,以少量多次为宜。

不过最好是在白天多喝水,晚上睡前要少喝水,睡前喝水太多有可能会造成第二天脸部浮肿,建议晚上喝200毫升左右即可。

5、喝咖啡

黑咖啡不是被网友称为最速效的抗肿神器,高温烘培的咖啡香味虽浓郁,但咖啡因含量较少,想促进减脂、利尿的效果,反而是味道淡的“美式咖啡”最好。

TIPS:咖啡容易伤胃,千万别空腹喝,一天也不能超过三杯。由于咖啡相当利尿,因此建议每多喝一杯黑咖啡,就要多喝500cc的水,不让身体缺水,水分才不容易滞留在体内。

6、保证充足睡眠

熬夜容易让眼眶充血,造成眼部血液循环不良,引致黑眼圈及眼袋的问题,一晚没睡好,第二天可能就会变“熊猫眼”!如果这种不良的作息习惯长期持续,还会令身体的新陈代谢与血液循环变差,令水肿问题加剧,所以你想要消除水肿、保持健康活力,就一定要保证充足优质的睡眠哦,一般8小时睡眠最佳!

针对水肿体质MM,以上给大家推荐的几个有效消水肿瘦身的小妙招不妨试试,相信再配合营养减肥餐的快速使用效果,一定能帮你快速消水肿,还你曼妙好身材哦。

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