肚子脂肪多

在人体所有部位当中，肚子绝对是最容易形成脂肪堆积的部位，其实这也主要与身体保暖性质有关，但是肚子脂肪多而造成一个人形体的改变并不是一件好事，会影响到一个人的穿衣以及外在形态。及时减掉肚子脂肪的方法有很多，即使是单纯的走路以及一些简单、运动量不大的运动，都可以达到想要的效果。

缩腹走路

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种无氧运动，首先要屈膝平躺在地垫上，双手放在耳后（绝对不能抱在颈后）或交叉于胸前。当身体升起时呼气，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降并吸气。背部不用着地，和地面形成一个小于45度的角度，便可以开始下一个循环的动作。需要注意的是，每次做的速度不用太快，否则腹肌不能充分地得到锻炼。另外，做仰卧起坐时不要全部坐起来，只要头、肩和背的上半部起来即可，若上半身全部坐起来，用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰卧起坐时，要把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那样会使你的腰感觉到不适。对于仰卧起坐的次数，只要适度即可。

游泳

游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重，减少腹部脂肪的有效方法之一。