怎么瘦胳膊瘦腿呢？

出现大象腿，胳膊粗壮对人个人形象的影响是很大的，尤其是马上要进入夏季了，如果身材过于肥胖还会影响身体健康，很多人在平时想要减肥，尝试了很多的方法，但是效果都是很一般的，其实想要瘦胳膊瘦腿是需要是有一定的技巧，掌握了这些方法，瘦身是非常简单的，下面介绍瘦胳膊瘦腿的方法。

怎么瘦胳膊瘦腿?

瘦手臂 Tip1.

手握哑铃向后伸展

道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶

手握哑铃或保特瓶，向上高举过头，手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。

提醒你，这个动作的重点要慢，而不是讲求快速激烈，否则，很容易弄巧成拙，变成金刚芭比喔!

瘦手臂 Tip2.

高举手臂 延展上臂内侧肌肉

将右手臂高举，下臂与头平行，接著用左手压著右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展，就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉啰!

这个动作，记得左右交替著做唷!

瘦手臂 Tip3.

空掌拍手臂 刺激肌肉放松

用空掌拍上手臂，也就是掰掰肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免掰掰肉的成生!

瘦手臂 Tip4.

两臂平伸画圈 训练肌耐力

两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。

这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!

瘦手臂 Tip5.

手臂扶住椅子 身体向下蹲

手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态，让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是...一块块的肌肉喔!

瘦腿法 Tip1.

只坐1/3 keep大腿线条

椅子只坐1/3的部份，将腰挺直，膝盖并拢，维持半蹲的姿势，就可运动到大腿内、外侧的肌肉，纤瘦大腿，keep大腿的肌肉线条喔!

瘦腿法 Tip2.

膝盖夹纸 修正O型腿

拿一张纸或轻薄的书，用膝盖夹住，让双腿感到微酸感，可同时运动到大腿、臀部的肌肉，长时间下来，不仅让腿部肌肉紧实，还可修正O型腿唷!

瘦腿法 Tip3.

外八半蹲 消除内侧脂肪

双脚打开比肩宽，背部挺直，身体慢慢向下，呈半蹲的姿势，让大腿、小腿维持90度，可hold住约5~10秒，再慢慢向上，双脚越外八，可加强锻炼大腿内侧肌肉喔!