产后42天就要开始锻炼

产后42天开始盆底康复 

众所周知，肌肉得不到锻炼就没有力量。选择适宜的时间、进行适当的锻炼是非常必要的。产后42天，产妇已经休息调养了1个多月，恶露也基本排干净了，宝宝也已经有了规律的作息时间，此时新妈妈就应该开始进行盆底康复了。 

产后，早期损伤的神经细胞具有很强的修复能力。但随着时间的推移，这些能力会有所下降。有的产妇会问：“不锻炼不是也可以恢复吗？”医学研究告诉我们，锻炼与不锻炼恢复的时间和恢复的程度是不一样的。有研究将产后妇女分为锻炼组和自然恢复组进行比较，追踪了一段时间后发现，经过科学方法锻炼的产妇盆底肌恢复的能力明显好于自然恢复组。在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉的功能评估、生物反馈训练、电刺激治疗。在法国，妇女进行规范的产后盆底康复，避免了很大一部分人老年后发生盆底功能障碍，以至于国家保险法提出如果不进行产后盆底康复，老年后出现任何盆底功能障碍，治疗费用保险将不予以报销。 

做做“骨盆瑜伽” 

Kegel训练是针对骨盆肌肉进行的一种训练，可以说是骨盆瑜伽，它是1948年由美国妇产科医生Amold Kegel 提出的。此训练法通过自主、反复的盆底肌肉群收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌肉张力，增加尿道阻力，恢复松弛的盆底肌，达到预防和治疗女性尿失禁和生殖器官脱垂的目的。此项训练要在专业人员的指导下进行。人体肌肉在活动时会产生肌电信号，专业的仪器会将盆底肌募集时候的肌电信号变成图形或声音，再通过电脑屏幕显示出来，让产妇能够看到自己盆底肌肉的运动，从而进行正确、科学的生物反馈训练。 

每个人训练的方案都是个体化的。在训练前，专业的医务人员要为产妇进行盆底机能的测评，根据测评结果选择适合的方案。每次训练15~20分钟，10次为一个疗程，每周2~3次。