三招运动 护住脊柱

我们的脊柱最常做的运动是向前弯，偶尔也会向后弯，最少用到的是侧弯，锻炼就是要多做平时没运动到的地方，这样才能够达到阴阳的平衡。 

1.自然站立，两脚略宽于肩。 

2.中指带动两臂侧起成“一”字，掌心向下。 

3.中指带动，右臂向上同时外旋至掌心向左，左臂向下，掌心向右，两臂尽力伸展。 

4.两臂屈肘，左手反贴于背部，掌心向后，右手轻抱脑后，右肘向后展开。 

5.身体向左侧弯曲，尽力伸展右侧胁肋，稍停。 

6.身体直立，两臂还原成“一”字。 

7.向右侧做反向动作；左右重复3~6次。 

两手攀足 

1.松静站立，两足分开，与肩同宽。 

2.两手手心抚按两腰眼，略停，两手沿大腿外侧、后侧下滑至脚后跟，同时弯腰俯身。 

3.上动略停，抬头，两臂前伸，起身。 

4.重复上述动作3~6次。 

腰部旋转 

1.双脚平行，相距与肩同宽站立；两手叉腰，拇指在后，轻按腰眼，周身中正。 

2.腰胯部循左→后→右→前→左水平转动3~6圈，再循反方向转动3~6圈。 

文中介绍的这些动作可以同时练习，也可以练习其中的一式或几式，对锻炼的时间也没有特殊的要求，早晚或者工作的间隙都可以进行。总的原则是要充分地拉伸肌肉、挤压穴位，已达到疏通气血和强筋健骨的目的。