双手捂眼：首先，在椅子上坐直，肩膀微微向后，闭上双眼。将手掌放于眼睛上，使得眼皮能够感受到来自双手的热量，保持10~15秒。而后，双眼仍闭合，双手放下置于膝盖上，鼻子深呼吸。
头部转动：呼气，头部轻轻地下垂使得下巴靠向胸部。从左到右慢慢地转动头部，双肩向后仔细地做绕肩运动。紧闭双眼，肩部上提。鼻子深吸气，肩部随着呼吸绷紧。屏住吸气3~4秒后再呼气，放松肩膀，睁开双眼。
眨眼练习：快速眨眼3~4秒，重复练习。将视线集中在房间远端的物体上，如绿色植物盆栽，保持30秒后，快速眨眼数秒；然后将视线集中在靠近自己的物体上，保持15秒后，眨眼数秒。该练习可以重复几次。
凝视物体：也可以使用一个小物体来练习视线的聚焦。比如在面前握住一支圆珠笔，伸直手臂，使得笔与眼睛的距离为一个手臂长。凝视圆珠笔30秒，之后快速眨眼；然后将笔移动到面前，凝视15秒后，再次快速眨眼。（牟一）
《中国科学报》 (2013-01-25 第18版 健康养生)
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