如何快速入梦乡

 　　生活压力的增大，很多人睡眠出现了问题。尝试下面的几个方法，可以有效帮你快速进入梦乡。 

　　睡前洗个热水澡，能让你得到放松，还能提升身体温度。再找到一种安心睡觉的舒适睡姿，以确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子，侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。 

　　睡前读读书，让你的脑子放空焦虑和紧张的工作。争取每天同一时刻入睡，在每天的同一时刻开始就寝，通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。 

　　穿舒适的衣服。穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣，棉料的最好，当然，也可以裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。放下烦恼和繁忙的思想，试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。（王俊宁） 

　　《中国科学报》 (2013-01-25 第18版 健康养生)