学养生法则　做漂亮女人 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院妇科主任医师 须义贞

 　　爱美是女人的天性，合理的养生是保持健康和美丽的关键。

子前入睡护肝胆

案例1：王小姐是位大学生，经常熬夜看书、玩游戏、上网，夜晚12时以后睡觉成了家常便饭。近来她发现自己月经量减少、面色变暗，脸上更是冒出了许多痘痘，她感到很困惑。她向我解释说，自己虽然睡得晚，但早晨起得也晚，睡眠时间很充足，为什么会这样呢？

俗语说，一日不睡，十日不醒。就是说，如果一个晚上没有休息好，用十个晚上都难以把觉补回来。健康的身体来自于充足的睡眠。中医认为，长期睡眠不足会耗伤阴血，肌肤失去濡养，导致面色晦暗，皮肤失去弹性；阴血不足使得内火偏旺，易出现面部痤疮、口腔溃疡、便秘。此外，肝体阴而用阳，女子以肝为先天，以血为用，女性的生理功能（经、孕、产、乳）都以血为基础，如果阴血耗伤日久，血海空虚，则出现月经量少、月经推迟等。因此，充足的睡眠对女人来说尤为重要。

合理的作息时间至关重要。按照中医的子午流注理论，“亥时（21：00~23：00）三焦通百脉”；人应当在亥时入睡，使百脉得以休养生息。子时（23:00~1:00）一阳生，也就是这个时辰人体的阳气开始生发。子时胆经当令，且《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，日久面色青白，易生肝胆疾病。

释放压力少伤身

案例2：张女士28岁，大学毕业后努力打拼，很快成为地区的销售总监。为了工作她经常加班，饮食不规律，渐渐发现自己的月经量越来越少，不久便出现了闭经，而且情绪变得急躁，伴烘热汗出等症状，去医院检查发现自己已患了卵巢早衰。

时下，很多女性为了稳定的地位和收入拼搏于职场，饮食、起居不规律，体力极度透支，在取得成绩的同时也给自己增加了很大的精神压力。中医认为，肝郁气滞，气滞日久，则血行不畅，易出现月经后期、月经量少、经前乳胀、经行腹痛等症状。如果不加以改善，则会影响下丘脑-垂体-卵巢生殖轴的功能，出现内分泌紊乱，严重的甚至出现闭经或卵巢早衰。

《素问·上古天真论》曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。又云： 恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。讲的是人要顺从自然界四时阴阳的规律，饮食有节制，作息有常规，不要超出常度劳作；在精神上要安闲清静，不贪不求，使体内真气和顺、精神内守，这样方能保持身体健康。在激烈的竞争中，女性要适当地释放自己的压力，放松心情，则可避免许多疾病的发生。

过度节食伤气血

案例3：陈小姐为了追求苗条的身材，拼命减肥，节食、过量运动、吃减肥药，两个月内体重下降了10公斤，代价是随之而来的闭经、便秘、脸色萎黄。她去医院检查提示雌激素及垂体激素水平过低，不得不靠激素来维持月经。

月经的主要成分是血。古代医家薛立斋云：血者，水谷之精气也，和调于五脏，洒陈于六腑，妇人则上为乳汁，下为月水。妇女以血为用，气血充盛是月经产生的重要条件，血海按时满而溢，月经准时来潮；而气血的产生是通过脾胃吸收饮食中的精微物质所化生，如果为了减肥而节食、服减肥药，就会导致气血生化之源不足，气血虚弱，血海空虚，导致月经失调甚至闭经。气血不足，肌肤失去滋养，面色也会变差。因此，女性千万不要过度减肥，尤其不要过度节食减肥。