冬天洗澡别先洗头 北京朝阳区疾控中心主任医师 杨 军

 　　洗澡可能会要命，这绝非耸人听闻。近日据媒体报道，日本每年因洗澡不当导致死亡的人数高达1.4万，其中约九成是65岁以上的老人，而且冬天发生意外最多。我国虽没有类似统计，但因洗澡不当导致意外的事件时有发生。洗澡直接导致死亡的几率虽小，但错误的洗澡方法确实对健康有影响。

洗澡前先“热身”

冬天室外气温低，血管处于收缩痉挛状态，如果马上用热水冲头，血液会一下子聚集到头部，血管一时间难以承受，很容易受到伤害。所以洗澡前应先“热身”。如果能让全身先预热，循序渐进，让身体逐步适应水温，可能就不至于出事了。

因此，不要刚刚从寒冷的外面一进家门就马上洗澡，特别是水温不要太热。这样可以有效避免洗澡前期的晕厥。

洗澡顺序：洗脸→洗身→洗头

建议大家在洗澡时，遵循洗脸→洗身→洗头的顺序。

第一步：洗脸

为什么要把洗脸放在第一位？这是因为当你进入浴室，打开热水时，弥漫的水蒸气会使毛孔遇热扩张。而此时如果你没有先将脸洗干净，脸上积聚了一天的脏东西，尤其是在雾霾严重的天气外出归来，脏污就会趁你毛孔大门开启之时潜入其中。久而久之，毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，脸上的痘痘也会愈冒愈多。沐浴时洗脸要用温水，因为若长期使用偏高温度的水，会促使皮肤老化，而用温水或冷水洗脸有助保持皮肤的年轻。

第二步：洗身

脸洗干净之后就可以清洁身体了。值得注意的是，洗澡时水温应与体温接近为宜，即40℃左右，以不烫为准。若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，容易发生缺氧；而水温过低则会使皮肤毛孔紧闭，不利于清除污垢，也会令体内热量散发不出来，浴后感觉四肢无力。此外，沐浴时间最好控制在20分钟以内，保证通风良好。沐浴时间过长容易导致心脑缺氧、缺血。

第三步：洗头

头发在洗澡时的水蒸气中得以湿润，此时正是洗头的最佳时刻。

先将头发在水中充分湿润后涂上洗发水，把头发置于顶部搓揉片刻，用清水冲洗，切记一定要冲洗干净；再均匀抹上护发素，轻轻按摩3~5分钟，可以排解困乏，益脑强体；最后再用清水彻底冲淋全身。

喝酒后别马上洗澡

什么时候不该洗澡？洗澡时还应注意哪些问题？

洗澡时，最好不要反锁浴室门，以免发生晕厥等意外。有人误以为洗热水澡可解酒，其实这会加剧心脏缺血。因此饮酒后立即洗澡十分危险。饮酒后，体内储备的葡萄糖会随着血液循环加快而大量消耗，使体温降低。同时，酒精抑制了肝脏的正常生理活动能力，妨碍体内葡萄糖的储存和恢复，容易导致低血糖、休克，严重时可致命。

对患有严重高血压、冠心病的患者和久病初愈者，洗澡时应有专人陪伴。

洗澡前进餐不宜过饱，不宜过度疲劳或精神紧张，有饥饿感时也不要入浴。

若在洗澡时感觉头晕、眼花、恶心等，应马上停止洗浴，到空气流通的地方喝杯热茶或糖水，一般很快会恢复正常。如症状不能缓解，应及时到医院就诊。