过个长假　怎么越睡越乏 首都医科大学宣武医院神经内科 马青峰

 　　很多上班族平时忙忙碌碌，总是加班熬夜，睡眠严重不足。在刚刚过去的春节长假期间，不少人把好好睡觉当做头等大事，常常是一觉睡到自然醒，白天抽空接着睡。可是，有人发现睡得时间越长，身体反而越疲乏，有种越睡越困的感觉。这是为什么呢？

越睡越困是生物钟在作怪

长期睡眠不规律会严重影响睡眠质量，让人无法得到有效的休息，影响身体健康。很多上班族，平时工作比较辛苦，每天都要工作10余个小时，尤其过节之前，朋友间聚会比较多，经常熬夜。终于有了一个长假，人们一下子放松了，很多人把休息时间拉长，想把之前因为劳累而损失的时间补回来，这让他们的生物钟变得与平时不一样了。这种生物钟的快速变化，就像生活中人们倒时差一样，身体上会有不适的感觉。有的人失眠，有的人睡眠过多，总是睡不醒，尤其是快要上班的那几天，更是疲惫不堪，节后上班马上就发现已经不适应上班的状态了。有的人上班以后会出现没精神、哈欠连天，甚至影响工作和情绪等问题。

补觉也要讲究策略

为了避免这种节日综合征，建议大家过节时生物钟不要有太大的变化。比如平时上班的时候睡眠相对少一些，放假时，我们可以适当补充睡眠，但是时间不宜过长，以免影响机体的正常生物钟。

比较健康的作息时间是成年人每天保证7~9个小时睡眠，晚上10时到凌晨4时是最佳的休息时间。在这个时段里睡觉能够获得最好的睡眠质量，入睡最好不要超过晚上11时。如果条件实在不允许，至少要保证6个小时的睡眠，也可以采用分阶段睡眠的方法。如果需要熬夜，应在白天空闲的时候小睡半个小时，转天再多睡两个小时，把缺失的睡眠补回来，不要把疲倦硬拖到周末。需要注意的是，补觉的时间不要过长，如果一个人一天的睡眠时间超过10个小时，同样会影响到睡眠生物钟，让人晚上难以入睡。另外，有些人过节期间喝酒较多，酒精也会改变人正常的生物钟。