四种食物提高午休质量 广西医科大学附属医院主任医师 周一海

 　　健康的体魄来自充足的睡眠。夏季昼长夜短，高质量的午休就显得特别重要。营养专家建议，饮食得当可以提高我们的午休质量。

夏日苦夜短，要想保持旺盛精力，首先得保证必要的午休。近日，有几位朋友向笔者了解如何才能“爱上午休”。归纳起来，他们的苦恼集中在三个方面：孩子怕睡午觉，有的甚至一分钟都睡不着；一些职场人士睡不好午觉；一些疾患特殊人群午觉睡不安稳。

如何有个夏日好午休？除了安静的休憩环境和平和的心态外，合理的饮食也能“催眠”。

虽然饮食不是万能的，午觉和生活习惯、生物钟关系更大些，不过，饮食调配得当能有效促进睡眠。在此笔者向您推荐四种“催眠”食物：

含色氨酸丰富的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等，有镇静和帮助睡眠的作用；富含维生素B1、B2、B6、叶酸的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、瘦肉、花生等，能消除烦躁不安、促进睡眠；含钙、镁丰富的食物，如牛奶、香蕉、核桃、杏仁等，是天然的镇静剂；含钾、钠丰富的果蔬、豆制品、菌藻类，如苹果、香蕉、梨、豆腐、银耳等，对于职场因用脑过度、身心疲惫所致的难以午睡者，有相应的助眠作用。另外，蜂蜜、莲子、百合、桂圆、藕粉等食物都对睡眠有利。

此外，饭后半小时到1个小时尽快午睡；睡前不宜喝浓茶、咖啡，不宜抽烟；睡前少说话、少思考，让大脑放松。

那些苦于中午“无眠”者也可试用三个“助眠”午餐食谱：糙米饭+土豆瘦牛肉+生菜+银耳莲子汤+香蕉；二米饭（大米、小米）+清蒸鱼+西芹百合+虾皮紫菜汤+苹果；馒头（全麦、小米面）+木耳香菜核桃仁+家常豆腐+红枣桂圆汤。