如何赶走秋困？ 专家建议早睡早起适当运动

 　　重庆晨报记者 闻青

实习生 陈秀石 报道

俗语说：春困秋乏夏打盹。家住渝北区冉家坝的李丽娟，最近老是感觉自己睡不够，还时常在办公室打瞌睡。秋季为什么爱犯困，如何在“秋高”季节保持“气爽”？市中医院治未病中心主任医师郭红，分别从睡眠、运动和饮食方面给出了一些建议，让市民们清爽过金秋。

郭红说，秋困和由夏转秋的身体自我调整有关。在夏天，人体大量出汗，水盐代谢失调、肠胃功能减弱、心血管系统的负担也加重了，人体处于一个过度消耗的阶段。而秋季人体进入了自我调整阶段，从中医上讲，是一个阳气逐渐收敛的过程，开始为冬日做准备，人体各方面就开始自我调整，所以身体容易产生疲惫和困倦。

郭红建议，秋季应当早睡早起。最好在晚上10点入睡，早上6点起床。但需要提醒的是，早睡晚起不仅不能解决秋困，反而会让身体更加困倦和疲劳。所以，在晚上10点到第二天早上6点保证高质量的睡眠就足够了。

郭红提醒大家，秋季运动幅度不宜太大，合理的运动方式是走路。

对于经常盯着电脑屏幕和手机屏幕的上班族，郭红建议空闲之余多到空气好的户外活动，呼吸新鲜空气增加脑部供氧。