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冬季睡眠不好怎么办 改十大习惯睡好觉

2015-12-17 08:52:18 来源: 养生文化网  点击: 标签:露肩睡觉 枕着手睡 张口呼吸 睡前饮酒 治疗失眠

导读: 美美睡上一大觉本是“人之常情”,现在却成了不少人的奢望。可你有没有想过,除了外界因素,一些坏习惯也会把睡眠偷走呢?坏习惯1:相对而睡夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气,大脑……

冬季睡眠不好怎么办 改十大习惯睡好觉

  坏习惯6:戴饰物入睡

  一些女性习惯戴着首饰睡觉,这样容易磨损皮肤,让人感觉不适,也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

  具体解析

  其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,会引起慢性吸收以至蓄积中毒;

  其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射;

  其三,戴饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

  坏习惯7:室温过高

  温度过高会使人体代谢旺盛,睡不踏实。另外,温度高会导致室内微生物处于活跃状态,对减肥不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人,室内温度过高容易引起胸闷,进而影响睡眠。

  最佳室温和睡眠温度——20℃:

  在春秋季,让室温保持在20℃左右人最舒服。我们常说“温暖如春”,就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右。200多万年前人类刚出现时,白天的平均温度就在25℃以下,最利于身体散发多余的热量。同时,20℃也是最佳睡眠温度。

  室温在24℃以上时,睡眠会变浅,睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下,也会容易醒转,不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以20℃左右为佳,湿度以60%左右为宜。如果是办公室,温度最好恒定在17℃,这是最适合人类思考的环境温度,也是最佳学习温度。

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