中年期如何保健 中年女性保健秘笈

　　中年期女性补钙原则

　　1、早补。女性体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况，因此注意对钙的补充，也应从中年期开始就同步进行。

　　2、食补。尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

　　3、注意摄入时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，所以睡前喝牛奶较为适宜。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。