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怎样轻松度过更年期:防止骨质疏松

2017-07-25 18:07:53 来源: 养生文化网  点击: 标签:骨质疏松

导读: 进入更年期,常常会感到腰酸背痛、膝关节痛,或者是颈椎疼痛,这些都和雌激素水平下降有关,雌激素降低会影响钙吸收,导致骨钙流失,形成骨质疏松,这是更年期的一种常病症。骨质疏松容易形成驼背,甚至是骨折,怎样才能预防骨质疏松呢……

绿叶蔬菜如萝卜缨、雪里蕻、油菜、西芹等,含钙量也非常高,每天多吃点新鲜蔬菜,也能补充一部分钙;而且绿叶蔬菜中还含有丰富的维生素K,维生素K可以使骨钙沉积,减少钙流失。

豆制品的含钙量是众所周知的,是日常补钙的一个重要来源,常见的如豆腐、豆干、豆腐脑、豆浆、豆皮、纳豆等,都是人们喜欢吃的的食品。尤其是纳豆,不仅含钙高,还含有植物雌激素和维生素K,更年期因为雌激素分泌减少造成的骨质疏松,补钙的同时还需要补充雌激素,只有在雌激素的参与下,钙才能被身体更好地吸收,豆制品两者兼备,是其他食物无法比的。

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